腿抽筋應該怎麼辦?5因素可導致腿抽筋常吃芹菜可應對

腿抽筋這種滋味，相信大家都有過。事實上，小腿抽筋是因爲我們沒有好好保護自己的小腿，或者有不好的生活習慣。所以，小腿抽筋的時候怎麼辦？

5因素可引起腿部抽筋

1、寒冷冬季鍛鍊時，如果準備活動不順利，腿部腓腸肌痙攣，小腿抽筋。

2、劇烈運動時，全身肌肉緊張時，腿部肌肉收縮加快。肌肉沒有足夠的時間放鬆的話，會產生很多代謝產產物乳酸，肌肉無法正常收縮和放鬆的協調，引起小腿抽筋。

3、出汗過多時，不及時補充鹽分，體內代謝廢棄物堆積，腿肌不能正常血液循環，引起小腿抽筋。

4、長途旅行時，小腿抽筋的概率很高。因爲小腿承擔了全身肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。

5、鈣在人體中起着非常重要的作用。肌肉收縮過程中缺乏鈣離子的作用，肌肉興奮引起痙攣。缺鈣引起的小腿抽筋多見於青少年。

小腿抽筋的緩解方法

發生抽筋時，儘量使抽筋的腳用力繃緊，不要向下，五個腳趾向上，身體向前傾斜，用雙手伸展抽筋的腳拇指，不要彎曲腳。否則，就沒有效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的症狀就會消失。也可以用單腳跳躍來緩和。腿抽筋，忍痛，用抽筋的腳站在地上，另一隻腳彎曲，提起腳後跟，人也提高。但是，我記得手必須支撐東西，以免摔倒。

另外，周圍的人也可以馬上燙熱毛巾，用熱毛巾敷抽筋的小腿。記得，敷的時候，儘量伴隨着按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。還可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿伸直，很快就會減慢抽筋。

最後，記住在腿抽筋的時候，不要彎曲腿或者圈起來。否則，抽筋的地方會更痛。最好的方法是快速拉筋，拉筋回到原來的位置，自然停止疼痛。沒有抽筋的腿也可以單腳站立，然後把抽筋的腿向後彎曲，靠在大腿上，然後用雙手伸到身體後面，抓住抽筋的腿的腳，用力拉，也可以很快緩解抽筋的症狀。

防抽筋常吃這些

牛肉末炒芹菜

原料:牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

製作方法:將牛肉去筋膜洗淨，切成碎片的醬油、澱粉、料酒調汁混合的芹菜，洗淨切成碎片，用熱水燙傷的蔥去皮切成碎片的姜洗淨切成碎片。鍋放在火上，加油加熱，先炒蔥姜，再炒牛肉末，用旺火炒，取出待用。鍋裏剩下的油加熱，加入芹菜炒，加入鹽炒，加入炒牛肉末，用旺火炒，加入剩下的醬油和料酒，攪拌幾次。

特點：此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料：幹蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

製作方法：將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，並放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

特點:蝦香，芹菜嫩。

香腸炒菜

此菜富含鈣、鐵、維生素c，富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿蔔素和蛋白質、脂肪、磷等，孕婦經常可以預防疾病。

原料:香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，薑末，蔥花各少。

製作方法:將香腸切成薄片，將油菜洗淨切成短段，將莖、葉分開。鍋放在火上，加油加熱，薑末，蔥炒，加油炒，油炒葉半熟，倒入切好的香腸，加醬油，用旺火炒幾次。

特點:顏色鮮豔，菜爛肉香。