備孕期間可以常吃什麼食物?
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要一個健康寶寶,不能忽視孕前營養,特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。
準爸爸們如何準備懷孕?
1、不偏愛吃肉
大多數的男性都很喜歡吃肉,很容易攝入過量高蛋白,蛋白質雖然是生成精子的重要原材料,但如果維生素攝取不足,這就會使受孕變得困難。所以未準爸爸不要因爲喜歡就放開了吃,要想孕育健康寶貝吃肉要適量。
2、喜歡吃蔬菜和水果
很多男性對水果蔬菜不太重視,認爲有可能。但是,他們不知道蔬菜中含有的維生素是男性生殖生理活動所必需的。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用,對精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
男性長期缺乏蔬菜中的維生素,可能會影響性腺的正常發育和精子的生成,減少精子,影響精子的正常活動能力,嚴重會導致不育。因此,準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。
3、注意控制菸酒
年輕的未經許可的父親們可能因爲交往等各種各樣的理由,不能避免吸菸和喝酒。研究表明,在吸菸超過一年的男性精液中,精子畸形率超過20%,吸菸時間與精子畸形率正比增加。每天抽30支以上的人,其精子的存活率僅爲40%。而酒精會導致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精醉後,會產生一些次品精子。這些殘疾精子與卵子結合,會導致胎兒先天性畸形或智力下降。
男性懷孕準備吃什麼?
1、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充含優質蛋白質的食物,有助於協調男性內分泌功能,提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸非常有益。但是,不能超量攝取。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡,維生素等多種物質攝取不足,引起酸性體質,對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睾丸酮的合成和運輸活動,有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能,改善精子活動能力。人體缺鋅,精子數量減少,畸形精子數量增加,功能和生殖功能減少,不育的硒減少精子活動所需的能源,精子活動力下降。
含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧,認爲那是女孩子的減肥食物。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,常可造成精子發生的障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素,可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成,減少精子或影響精子的正常活動能力,導致不育。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉換而來的,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果不足,不僅會影響精子的生成,還會導致性慾下降。
肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇,適量攝取有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。
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