高血壓人羣不斷增多怎麼辦?教你控制血壓的小竅門
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高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓這麼可怕,其實也是可以預防和控制的,通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作環境等,可以降低高血壓患者的血壓水平,改善患者的生存質量。
其中,食鹽攝入過多對高血壓的發生、發展起着最核心、最基本的作用,其他不良生活方式只是其催化劑。我國南方居民高血壓患病率爲7.5%,北方居民爲15%,這種差異的原因主要與北方居民味道重,吃鹽過多有關。因此,飲食對高血壓也有影響,對高血壓患者的飲食以清淡爲主。專家建議,年輕時要有預防高血壓的意識,養成良好的生活習慣,平衡飲食,鍛鍊身體。
另外,出汗後猛飲水和冰水,血壓上升,心力衰竭。專家注意到,夏天炎熱,人體血管擴張,突然大口喝水,血管迅速收縮,心腦血管供血不足,心絞痛和心肌梗塞等心力衰竭。劇烈運動後飲用冰水,吃冷飲,雖然會帶來短暫的舒適感,但它會迅速降低體溫,同時將這個信號傳遞給大腦,大腦誤以爲人體內部的熱量已經散發出去,於是下令停止排熱工作。如此一來,汗毛孔宣泄不暢,機體散熱困難,餘熱蓄積,更容易引發中暑、心衰。
那如何預防高血壓呢?除了積極的藥物治療,日常生活中也有控制血壓的小竅門,下面小編就告訴你吧。
1、工作慢半拍。突然的任務容易使人的壓力倍增,血壓值也急劇增加。一項研究提醒我們,此時請暫時放置任務,整理構想後再開始。
2、經常快走。研究表明,高血壓患者的快速行走可以使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米水銀柱和6毫米水銀柱,其效果比跑步好。最好每天走30分鐘,每週至少5天。
3、閉上眼睛。電腦、電視、書報……收到的信息量太多,我們的心臟和大腦也會負擔不起。此時,閉上眼睛,隔離自己,配合深呼吸,有助於減輕應激反應,穩定血壓心率。
4、聽經典音樂。據專家介紹,每天聽30分鐘緩和的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬自然的聲音等,收縮壓力可以降低3.2毫米水銀柱,持續1個月,收縮壓力可以降低4.4毫米水銀柱。
5、打呼嚕治療。研究人員發現,許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的醛固酮水平較高,導致血壓上升。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。
6、多吃山芋、土豆。專家表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
7、少量飲酒。專家表示,與滴酒不沾相比,少量飲酒者的血壓保持得更好。女性建議每天喝一杯以下,男性不超過兩杯。
8、改變咖啡品種。許多人離不開咖啡的香味,但500毫克咖啡因會導致血壓升高4毫米汞。因此,喝咖啡是一舉兩得的好方法。
9、吃黑巧克力。黑巧克力中富含能增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可以吃14克至少70%的黑巧克力,但請注意不要用含糖量高的巧克力代替。
10、多吃豆製品。專家研究表明,高血壓和高血壓前期患者增加豆類和牛奶蛋白的攝入,如豆類製品、低脂乳製品等,收縮壓力明顯下降。
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