暴飲暴食會對健康造成什麼危害?如何建立良好的飲食習慣?
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暴飲暴食是不良飲食習慣,不僅會加重人體的負擔,還會給心理帶來很大的壓力。什麼誘發了暴飲暴食,如何有效地控制暴飲暴食?
暴飲暴食的危害
暴飲暴食後,頭暈、腦脹、精神模糊、胃腸不適、胸悶、腹瀉、便祕、嚴重、急性胃腸炎、胃出血的大魚肉、大量飲酒使肝膽超負荷運轉,肝細胞加快代謝速度,膽汁分泌增加,引起肝功能損害,引起膽囊炎、肝炎患者病情惡化研究發現,暴飲暴食後2小時,發生心臟病的危險機率增加4倍;發生腹瀉時,老年人因大量丟失體液,全身血循環量減少,血液濃縮粘稠,流動緩慢,而引發腦動脈閉塞,腦血流中斷,腦梗塞形成。
暴飲暴食五大誘因
1、睡眠不足
早在2011年,美國哥倫比亞大學的科學家們就發現,睡眠不足的人與睡眠時間爲7至8小時的人相比,每日多攝入300卡路里的熱量。
2、更年期
在女性更年期初期,妊娠激素水平的快速變化會增加飢餓感。
3、服用抗抑鬱藥物
許多抗抑鬱藥物已經證明會增加飢餓感,這種藥物擾亂了下丘腦調節食慾的功能。此外,治療過敏及其他一些疾病的藥物也會有此副作用。
4、看着電視吃東西
邁阿密大學的研究人員稱,當我們邊看新聞邊吃飯時,往往會吃得更多。尤其是當我們聽到壞消息,身體會本能地開始“做最壞的打算”來積蓄能量。
5、內疚
科學家發現,因內疚多吃食物而產生的精神上的折磨,最終會帶來一些“快感”,從而使人們更肆無忌憚地接近那些“禁吃的食物”。
暴飲暴食對身體的十大危害
1、疲勞:吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們吃飽後,身體的血液去胃腸系統工作,容易長期疲勞,昏迷。
2、神經衰弱:晚飯過多,膨脹的胃腸壓迫周圍的器官,將興奮的波浪擴散到腦皮質的其他部位,誘發神經衰弱。
3、肥胖:現代人經常吃的高脂肪高蛋白食物,消化困難,多餘的營養物質堆積在體內,結果肥胖和一系列富貴病。肥胖會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等併發症,可能達到數百種,非常可怕。
4、胃病:吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。另外,人體胃粘膜上皮細胞壽命短,每2~3天修復一次。上頓還沒有消化,下頓就填滿胃,胃總是膨脹,胃粘膜很難得到修復的機會,胃大量分泌胃液,破壞胃粘膜,容易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5、腸道疾病:脂肪堵塞腸道,腸道堵塞,大便變黑,帶血。
6、腎病:飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
7、急性胰腺炎:晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
8、骨質疏鬆症:長期飽食容易使骨質脫鈣,骨質疏鬆症的概率大幅度提高。
9、癌症:吃得太多會降低抑制細胞癌化因子的活動能力,提高癌症的概率。
10、癡呆症:約30~40%的癡呆症患者,青壯年時期有長期飽食的習慣。
暴飲暴食的危害已經知道了,如何預防自己不暴飲暴食呢?
暴飲暴食該如何預防?
1、明白自己爲什麼要吃東西
寶寶吃東西是因爲他們感了,吃飽了就停下來。但而,通常,父母習慣將嬰兒哭泣的原因歸結爲飢餓和食物。所以,孩子摔跤的時候,不愉快的時候,或者成績好的時候績),父母通常會給孩子一些美味的零食作爲鼓勵,這時吃東西的習慣會扭曲飢餓的基本生理需求。食物自然成爲安慰品,成爲良好表現的報酬。久而久之,對於成人來說,在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候,不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行爲我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後"食"的。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機。
將自己一週計劃外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:
A,時間,記錄什麼時候最想吃。很多人發現自己在特定的時間裏特別想吃。例如,下班前、睡覺前等。
B、地點和人。記錄在哪裏,習慣和誰一起吃。例如,當你不開心的時候,你習慣站在冰箱旁邊吃東西嗎?和朋友打完電話後,你會自然拿起薯片嗎?
C,記錄你吃的食物和數量。
D、情感欄記錄自己的感覺。假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在着急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情,是不是因爲一個電話或者電視裏的一首歌改變了你的心情等等,把這些都歸結到情緒一欄中。然後,利用這些信息,總結容易暴飲暴食的場所和環境,下次遇到同樣的情況時,準備好了。當然,這需要具體的問題進行具體的分析。例如,在辦公室,環境緊張,但容易接觸同事的糖果,認識到這一點後,儘量不要在裝滿糖果的同事的桌子前,在貼紙上畫糖果,貼在自己的電腦旁邊,注意不要無意吃糖果。
3、重新整理自己的想法。
從日記中選擇暴飲暴食日的記錄,在日記的空白處製作專欄寫下自己當時的想法,注意一切結果。隨着時間的推移,思想自然會變得理性和平靜,消極的心情會減少,當然吃東西的衝動也會變小。
4、不要用食物來平靜自己。
有些小活動,也能讓你輕鬆舒適,吃貨不是唯一的辦法。例如,磨練自己的指甲,讀幾行詩等,每天有計劃地做一兩件事,就能緩和壓力引起的暴飲暴食。
5、儘量避免暴飲暴食並不意味着有意節食。
平靜地享受美食實際上是憧憬的事情,按照以下建議,飲食不僅可以享受美食,體重也不會增加。
a)規劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會驚訝地發現,一些你已經嚮往了很長時間的食物不經常吃,所以你應該盡情享受這樣的食物。
b)計算熱量。標出經常吃的東西的熱量,比較這些食物的熱量,儘量選擇熱量低的食物。
c)吃的時候儘量有間隔的時間。另外,肚子飽的時候最好吃。餓的時候吃東西,大腦會讓你吃大腦接受胃飽的信號需要30分鐘左右,這個時間可能吃了數百卡的熱量。此外,英國人體學專家發現,飯後15分鐘,人體對食物的渴望會迅速下降。不管你是否真的飽了,你都會覺得你對繼續吃飯沒什麼興趣。所以我們吃飯的時候被打斷了,再吃也很難。此外,科學證明餐後吃甜點是明智的,至少可以控制情緒化飲食。
希望以上情況能有效控制暴飲暴食,使身體健康。
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