怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食 爲什麼健康飲食孩子非常重要

健康飲食對孩子的成長髮展很重要，身體的發育需要合理的營養補充，食物要多樣性，合理選擇零食等，那麼，怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食？下面本站小編就帶來介紹。

怎樣安排孩子的飲食可以避免暴飲暴食

一日三餐要合理安排，早餐的能量及各種營養素應該達到每日總量的25%～30%，除了吃澱粉類(粥、粉、面等)主食，還必須要有牛奶、雞蛋或者肉片等優質蛋白食物以及少量蔬菜。早餐攝入優質蛋白類食物，可以避免上午11點就有嚴重的飢餓感，影響學習效率。

午餐佔每日總能量的30%～40%，吃好吃飽，爲下午良好的學習狀態做準備。晚餐相對容易暴飲暴食，其實晚餐應該較中午少，吃飯要細嚼慢嚥，控制進食速度。

另外，及時發現並糾正學齡兒童偏食、挑食、過度節食，也可以避免暴飲暴食。

兒童青少年正處於生長髮育階段，對能量和營養素的需要量相對高於成年人。同時，學齡期是建立健康理念和形成健康飲食行爲的關鍵時期。兒童青少年應積極學習營養健康知識，提高營養健康素養。

一日三餐、定時定量、飲食多樣化是保證兒童青少年健康成長的基本要求。要做到清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養成健康飲食行爲。兒童青少年應每天攝入5種以上蔬菜，適量選擇營養豐富的食物作零食，不喝含糖飲料，少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品。

爲什麼健康飲食孩子非常重要

5至9歲對兒童成長和發展非常重要，而10至19歲的青春期，是發育、成長和發展的關鍵時期。

兒童和青少年時期，合理的營養和健康飲食有助於兒童成長、學習和保持身體健康。

據中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)，我國每五個6-17歲的兒童，就有一個可能超重或肥胖。

學齡兒童營養的五項核心原則

家長請記牢!

中國營養學會發布新版中國學齡兒童膳食指南。提出學齡兒童(6歲到不滿18歲的未成年人)營養的五項核心原則，包括：

1.主動參與食物選擇和製作，提高營養素養;

2.吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行爲;

3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒;

4.多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動;

5.定期監測體格發育，保持體重適宜增長。

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