哺乳期發奶或塞奶食物有哪些 哺乳期需要注意什麼
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從懷孕開始,爲了即將到來的小生命,孕媽咪的生活悄悄改變,除了開始認真攝取營養,也開始更仔細照顧自己的身體,然而,終於等到寶寶誕生,小心翼翼的生活卻似乎還沒結束,哺乳是否存有禁忌讓媽媽深感疑惑,其實只要把握適當的行爲準則,哺餵母乳也可以很輕鬆。
順應自然輕鬆哺餵
懷胎十月是個偉大而不輕鬆的任務,爲了顧全胎兒,媽媽有時寧願忌口也不願承擔任何風險,但產後終於放鬆的身心,卻因爲想給寶寶最好的母乳而又有所顧忌,事實上,許多常見的母奶禁忌多來自於媽媽過於求好心切所造成的誤解,悠之家產後護理之家執行長暨資深國際認證泌乳顧問黃資裏表示,相較於辛苦爲自己設下許多限制而喂母奶喂得不開心的媽媽,她更鼓勵媽媽順應自然、輕鬆哺餵,因爲唯有如此,才能讓媽媽的母乳哺育經驗更順利美好。
發奶或塞奶食物
有些媽媽擔心飲食過於油膩會造成乳腺管阻塞,黃資裏執行長表示,除了增加水分或湯品的攝取,目前並沒有任何研究指出有哪些特定食品會影響發奶或塞奶,許多媽媽的經驗分享多屬個案,不該一概而論,媽媽應觀察自己的飲食狀況,若其中真有影響發奶或造成阻塞的狀況,可再依個人情況進行調整。然而,塞奶的主要影響因素還是乳汁排出困難或是過度擠壓乳房所造成,若狀況持續未改善,建議媽媽仍要尋求專業護理人員的協助。
間隔餵奶
給予寶寶最好的母乳是每位媽媽的期望,但哺餵母乳應與日常生活習慣有完美的結合,黃資裏執行長認爲,要順利泌乳與發奶,心情的愉快無法取代食物的效果,因此,無論是飲食或美容,建議媽媽在考察寶寶的同時也要關心自己的需求,採取少量攝取、不委屈自己又可讓自己安心的方法實踐母乳哺育生活,才能讓哺乳經驗更愉快,黃資裏執行長也強調,若媽媽仍對某些行爲有所顧忌,建議可以間隔餵奶的方式來讓自己安心,例如:燙染頭髮後,隨後的一餐先擠出捨棄,待下一餐再繼續哺餵寶寶,重點在於媽媽覺得安心即可。
心情美好勝於一切
對於每個哺乳媽媽而言,母乳哺育應該與日常生活相契合,黃資裏執行長認爲,即便是甜食與油炸食物,哺乳媽媽都能夠酌量享用,只要保持心情愉快,淺嘗即止的解饞方式並不會對奶水形成危害,但心情的愉快卻能確保泌乳順利、奶水充足,黃資裏執行長提醒,只要掌握淺嘗即止的原則,飲食上其實無須有所限制,但健康的飲食之道仍適用於所有哺乳媽媽,且哺乳時,各種不同食物的攝取讓奶水的口味多變,推論也是寶寶喜歡喝母奶的原因之一。
營養狀況不擔憂
許多媽媽在做完月子後,因爲忙碌於照顧小孩,三餐不一定都有時間好好進食,因此會擔心奶水的營養不足夠,然而,國際間針對哺乳媽媽的飲食曾經有過大型研究,分別就重度營養不良、中度營養不良、輕度營養不良與營養狀況良好的媽媽奶水進行分析,發現營養狀況良好與輕度營養不良的媽媽,其奶水組成與泌乳量其實不相上下,媽媽通常不容易有中度與重度營養不良的情況,加上有坐月子的習慣,一般來說,營養過剩的狀況反而比較常見,而做完月子後,除非有過分的忽略進食狀況,否則即便簡單的一餐,如:青菜豆腐蛋花湯或市場賣的魚片湯,都有可供應奶水的營養價值,媽媽其實無須過於擔憂。
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