哺乳期如何飲食 哺乳期哪些食物要避開
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剛生下寶寶的媽媽面臨着哺乳、調理、減肥的衆多任務,因而需要營養豐富的食譜來進補,但是首要的還是變成一頭稱職的“奶牛”。爲了給寶寶提供優質、豐富、健康的母乳,媽媽們必須要注意飲食習慣。下面本站的小編爲大家分享哺乳期如何飲食,哺乳期哪些食物要避開,對那些對寶寶身體不利的食物要果斷拒絕。下面我們就來看看,有哪些食物是哺乳期媽媽不能吃的。
十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花、捲心菜既好吃又有營養,但媽媽在哺乳期食用十字花科蔬菜會容易使寶寶脹氣、肚子不舒服、哭鬧不停,很多哺乳期的媽媽也許不這麼認爲。西蘭花、菜花一定會讓寶寶脹氣、夜晚哭鬧嗎?新媽媽們可以嘗試少吃西蘭花,觀察寶寶當天的反應,如果寶寶睡得比之前好、不哭鬧,可以暫時不吃西蘭花。
如果不小心吃了十字花科蔬菜,寶寶已經出現哭鬧不停和肚脹的狀況,怎麼辦呢?如果發現寶寶在進食過了一段時間,小肚子還是鼓鼓的,摸起來是軟軟的,但體重正常,說明寶寶出現了脹氣的現象。這個時候,媽媽們可以抱起寶寶手掌空心拍寶寶背部,讓寶寶打嗝,還可以塗抹嬰兒薄荷油在寶寶的肚臍眼周圍,並以順時針方向按摩寶寶的腹部,就能有助於寶寶的腸道蠕動,促進放屁把脹氣排出。
柑橘類水果如橙子、桔子、柚子、檸檬,這些水果和果汁中含有會刺激消化道的物質,哺乳期食用很可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶起疹子。那麼爲了寶寶放棄吃桔子覺得會缺乏維生素的話,可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補,如木瓜、獼猴桃、火龍果等。哺乳期媽媽可以多吃的水果爲中性水果,比如鮮棗、烏梅、葡萄、蘋果、桃子、杏、菠蘿、鳳梨、龍眼、甘蔗。如果媽媽們覺得太多了,擔心記錯,那就只吃蘋果好了,蘋果一年四季都有,最爲保險。
哺乳期可以吃少量巧克力,但一定不能多。巧克力過多攝入對媽媽和寶寶都有害,巧克力裏含的可可鹼會進入母乳並在寶寶體內聚集,能傷害寶寶的神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,讓寶寶消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。產婦吃巧克力會影響食慾、身體發胖。
茶、可樂(碳酸飲料類)、咖啡都含有大量的咖啡因。咖啡因會使人的中樞神經興奮,1杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。如果媽媽攝入含有咖啡因的飲料,咖啡因會通過乳汁進入寶寶身體。由於咖啡因在嬰兒體內的半衰期達30個小時之長,寶寶分解代謝掉咖啡因的時間非常長,從而引起內臟負荷的咖啡因含量過高而引起煩躁、易怒、失眠的狀況。
喝可樂等碳酸飲料會有可能破壞寶寶的消化吸收功能。因爲碳酸飲料中含有大量的二氧化碳,二氧化碳進入腸道後會抑制人體內的有益菌發揮作用,使得消化系統受到破壞。
甜酒釀中的酒精含量極低,少量的酒能促進乳汁的分泌,對寶寶也沒有什麼影響,但過量時,則會抑制乳汁的分泌,影響子宮收縮、復健。據美國兒科學會的報告,哺乳期大量飲酒很可能會導致:嗜睡、乏力、體重異常增加,減少乳汁分泌。假如媽媽們喝酒是爲了放鬆的話,那麼不如改成洗個熱水澡、喝一杯果汁或來一次SPA按摩。
寶寶一點都不喜歡媽媽乳汁裏的大蒜味。因爲寶寶的味覺非常靈敏,乳汁中含有一點點的大蒜味會讓寶寶非常反感。如果寶寶嚐出乳汁中的大蒜味,就會齜牙咧嘴的。即便在意大利,那裏的人們最愛吃各種各樣的大蒜,但當地的媽媽也會在哺乳的前幾個月不吃大蒜。
很多媽媽愛吃辣,認爲吃辣開胃,有些出了月子的媽媽因爲忍受不了清淡的伙食,在哺乳期吃了不少辣椒,但寶寶沒有什麼異常情況發生,但不久媽媽就會發現,即便吃了一點點辣椒,寶寶都會鬧騰好幾個小時興奮得不得了,老是不睡覺。那遇到這種情況該怎麼安撫寶寶呢?建議選擇其他類型的味道來代替辛辣,比如酸奶,或者姜。
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