產後如何緊緻腹部?推薦幾種居家減肥的有效方法
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■家裏鍛練一樣減肥
假如“新手媽媽”沒空常去健身會所,也可以挑選在家裏鍛練,只需能堅持不懈也可以把自身變爲“大牌明星潮媽”。
關鍵一:腰腹部 懷孕期間,腰腹部肌膚挫傷很嚴重,使腰腹部肌肉無力。
方式:在鍛鍊腰部時,平臥在地或牀邊。雙手平伸,放到兩邊,小腿彎屈九十度,漸漸地上升到腰腹部,直到膝關節、大腿和小肚子在同一平面圖上。運用腰部力量,使雙手離去路面,靜止不動20秒-三十秒,隨後再漸漸地學會放下。一開始時,可適當減藥,之後漸漸地補加。
關鍵二:腳部
方式:雙手扶着牆面,或是桌椅、餐桌等,腰垂直,漸漸地向下坐,直至大腿與路面豎直。儘可能用腿部力量,隨後伸出。每一次訓煉12—15次。一開始健身運動時,能夠 降低頻次。
此外,鍛練腿部力量也可以用夾放橡皮球的方式。兩腿內收,夾到橡皮球再放寬,或做下蹲或往前平推式和後退,能夠 降低大腿和小腿肚的肉肉。沒有橡皮球也可以用褥子來替代。次之,也可以在閒暇時間將腿擡高,屈伸,讓血夜逆流,大概二十分鐘上下。
提示:孕婦的骨關節還不穩定。做拉伸運動時,要防止姿勢過大造成挫傷。提議儘可能多做些途手健身運動,例如在路面鋪個小毛毯,放段舒緩音樂跑步等。
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