如何有效減肥肚子 教你部位減肥有效方法
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減肥是減肥MM們最頭疼的問題,怎麼減肥呢?今天介紹有效減少腹部的好方法,可以輕鬆平腹。
多搖動軟呼啦圈
比普通硬呼啦圈更容易收藏軟呼啦圈,內臟損傷程度低,每天一邊看喜歡的電視劇,一邊聽熱DJ電子舞蹈,一邊搖動呼啦圈45分鐘左右,持續1個月,你的小腹絕對會有驚人的變化
擡起腳捲起腹部
保持平躺仰臥的姿勢,雙腳與肩膀寬度相同,首先右腳向上擡起10CM,腳尖向裏擡起停止1秒,輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後,更換左腳,重複同樣的動作。一組動作重複了五次。效果:不僅能有效減少肚子兩側的掉肉,還能收緊腿,使下半身更苗條。
空中收腹
左上儘量擡高右腳,空中停頓一秒鐘後放下,完成後更換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。
喝益生菌酸奶
益生菌可有效調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,有效改善便祕問題。酸奶中益生菌的含量最豐富。因此,我建議你每天喝酸奶。請儘量選擇低脂酸奶。此外,酸奶有很強的飽腹感,可以有效控制食慾,減少你的飲食。
腿肚力夾緊靠墊
身體側臥,用腿肚力夾緊靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腳夾緊墊子向上擡起,動作慢才能達到理想的瘦身效果。十次動作爲一組,重複十組。效果:有效收縮腹部、大腿和小腿部的肌肉,使腿更苗條。
按鈕瘦小腹
先站立,然後用肚臍夾住按鈕,腹部用力,按鈕保持在原來的位置。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法不僅可以減肚子,還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。
按摩減少肚子
按摩可以提高皮膚的溫度,使全身變熱,消耗大量的熱量。按摩腹部時,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,有效防止腹部脂肪堆積,促進血液循環。方法:介紹一種常見的腹部減少按摩方法。先在腹部劃傷按摩霜,然後以肚臍爲主,在腹部打個問號,沿着問號按摩,先右後左,各按摩30-50下。每天至少按摩一次,洗澡時也可以用這種方法按摩哦
不翹曲腿不駝背多扭曲
翹曲腿是許多學生和辦公室家庭最大的通病。這種習慣不僅容易引起腰椎間盤突出症,還不利於下半身的血液循環。長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此,多扭曲有助於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉。
多洗澡多吃纖維食物
多揉腹部,多洗澡,多吃纖維食物的三種方法同樣可以減少腹部贅肉。揉肚子上的贅肉也會刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便祕。此外,多洗澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排出毒素的作用。
經常站起來喝水
無論是上學的學生還是朝九晚五的辦公室家庭,如果是久坐的家庭,有肚子贅肉的煩惱,就適合用這種方法減少肚子贅肉。拒絕零食,多喝水,多站立。
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