準備懷孕前應該吃什麼比較好 孕婦如何預防妊娠肥胖
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不管是懷孕前還是懷孕中期孕婦的飲食都很重要,孕婦飲食是很關鍵的,對寶寶的健康聰明有很大的幫助。那麼準備懷孕準備懷孕前應該吃什麼比較好 孕婦如何預防妊娠肥胖?下面本站小編就來和大家說一說。
1、要開始增加鈣元素的攝入:鈣在懷孕的時候,需要比平時多2倍的需求。如果在孕前吸收的不夠,那麼在孕後,孕媽媽可能會出現一些疾病症狀。也會影響到胎兒的生長健康。爲了母嬰健康,請在孕前補充好鈣質。
2、太多吃蛋白質的食物:蛋白質是人的生命基礎,是腦部以及臟器最最基礎的營養。所以,這一點絕對不能少。蛋白質豐富的食物有豆製品、奶、蛋類以及瘦肉。
3、不要忽視維生素的攝入:維生素是維持人身體正常生殖功能所必須的元素。如果缺少維生素很容易導致不孕不育,而在懷孕後還肯呢過導致胎兒出現缺陷,比如骨骼發育不完全、貧血以及水腫等問題。
4、鋅元素是非常重要的:*新陳代謝不可缺少的是酶,而酶中的重要元素就是鋅,缺鋅也會導致不孕不育,而且還會影響生長髮育,導致身材矮小。
5、葉酸必不可少:對於補充葉酸,想必不用過多介紹,這是預備懷孕的夫妻都應該知道的,葉酸不足可能會導致胎兒畸形等問題
述,肥胖的基本原因是攝入超過實際需要量,故預防妊娠期肥胖的關鍵就是要做到出入平衡 。
評論是否出入平衡,體重是一重要指標,應該瞭解正常孕產期體重變化的規律 。雖然*有高有矮,但發育正常的足月胎兒體重相差並不多,3000克左右最常見 。子宮在分娩前也增加到1000克左右,加上胎盤1000克,羊水1000毫克,爲保證母子血液供應增加的循環血量2000-3000毫升及部分蛋白質、脂肪和水萬用儲存,孕婦在胎兒足月時的體重應拉回9-11公斤。主要從妊娠第五週開始,每週拉回約半公斤 ,如增加過快,要注意是否水滯留或其它情況,及時就醫。分娩後體重當即減少5-6公斤,分娩後1周,體重應下降接近孕前水平,產後1個月,完全恢復孕前水平。
參考上述孕期的體重變化規律,孕婦應定期測量體重,瞭解自己的孕期體重是否正常,如增加過快,則應減少進食量,控制體重過量拉回、孕期活動很重要,不僅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量,以利於分娩時有足夠的產力,也能促進體內的新陳代謝,增加消耗量,減少脂肪沉積。此外,在飲食結構上應提倡高蛋白,高維生素,適量糧食,低脂肪。尤其在分娩後,千萬不要“大補”,以防攝食過量,造成產後肥胖。控制體重的標準仍是在理想體重的正負10%之內。
孕早期(0~3個月)
女性孕期如何合理安排飲食?控制體重的飲食要點:由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食爲首要原則。
1、以自己喜好爲前提,讓美味和舒適成爲決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的麪食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
控制體重的飲食要點:食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個月)
控制體重的飲食要點:穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
1、穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。
2、由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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