孕期不同階段體重增長多少正常 懷孕怎麼做不發胖
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在懷孕的時候每個人都會變胖,但是這個變胖的多少是很重要的,很多的孕媽媽認爲反正孕期會長胖,就不節制的隨便吃,導致了體重的突然增加,在分娩的時候也會影響產程,造成難產。
首先,在妊娠過程中,合理體重增長起到了非常重要的作用。孕期適宜體重增長,有助於保證胎兒合理營養,預防各類合併症發生,對產後恢復身材也有益。各位準媽媽因孕前胖瘦不同,通常以體質指數(BMI)來劃定:
BMI=體重(kg)/[身高(m)]2
例如一名孕前體重爲52kg,身高是1.62m的準媽媽,她的BMI=52/(1.62*1.62)≈19.8。
按美國科學院醫學院(IOM)標準,依據孕前BMI,推薦孕期體重適宜增長範圍:
孕早期體重變化不大,可每月測量一次,儘量維持不下降即可。孕中晚期,需每週監測體重,根據體重增長速率調整能量攝入和身體活動水平。
雖然不少孕媽咪已瞭解孕期飲食不是「一人吃,兩人補」,可是仍讓體重的增加數字「超標」,楊芸菁營養師指出,「問題在於孕媽咪雖知道少量多餐,但在正餐間的點心,多是吃高糖分的零食、糕點,甚至含糖飲料,很難不讓體重失控。再加上外食餐點,普遍有高油高鹽和過分調味的問題,增加水腫的症狀。她建議,「孕媽咪外食時,可慎選以香料提味或減少油鹽與添加其他調味料的餐點」。
營養師提醒,懷孕初期體重增加多的孕婦,後期更要謹慎控制,因爲胎兒體重在懷孕後期增加快速,孕媽咪若靠不吃來控制體重是本末倒置的做法。若是有妊娠糖尿病的孕婦,建議接受轉診「營養諮詢」,學習如何在孕期吃得健康。
她補充,世界衛生組織(WHO)提出建議,每日糖分攝取熱量控制在總熱量的5%。根據國健署曾發佈的調查,市售全糖飲料幾乎全超標1倍以上,等於喝1杯紅茶就超標,更不要說加了珍珠的含糖飲料,熱量更高。楊芸菁營養師說,「有孕婦說,我喝蒟蒻,不是珍珠,但不要忘記蒟蒻的熱量雖然比珍珠少,不過,蒟蒻泡在糖水中,會吸收糖分,依舊不能小覷熱量的存在」。
孕早期營養
孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢,所需營養與孕前並無太大差別。無明顯早孕反應者可繼續保持孕前平衡膳食,孕吐較嚴重者選擇清淡、適易消化的食物,少食多餐。優先保證碳水化合物攝入,首選易消化的糧穀類食物,如米、面、烤麪包、烤饅頭片、餅乾等,預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。
妊娠前4周爲胎兒神經管分化形成重要時期,注意補充葉酸(400ugDFE,DFE是膳食葉酸當量的意思,是我們用來計算葉酸量的單位),預防神經管畸形發生。
孕中晚期營養
孕中期(12周-28周)及晚期(28周-40周),胎兒生長髮育和母體生殖器官發育都相應加快,對營養的需要增大,應合理增加食物攝入量。
在保證食物多樣化、營養均衡的基礎上,適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入量。孕中晚期由於胎兒需要量增加及血容量增加,孕婦易產生缺鐵性貧血。孕中晚期根據自身情況每週攝入1~2次動物血和肝臟,每次20~50g。由於多數食物中缺碘,因此孕期食用碘鹽基礎上,每週攝入1~2次富含碘海產品。
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