懷孕後怎麼控制自己的體重 懷孕後控制體重的好處
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懷孕後,女性體重都會有所上升,在加上各種營養補充,很容易出現體重增長過快的現象,孕婦應合理控制自己的體重,這對胎兒和孕婦都有好處的,那麼,懷孕後怎麼控制自己的體重?接下來本站小編就來說說。
1、少食多餐,攝入營養價值比較高的食物
首先要具備控制體重的意識,要保持健康的飲食習慣,儘量地避免過多地攝入高熱量的食物。少食多餐就是一種良好的飲食習慣,在孕期要堅持少食多餐,可以幫助孕媽控制體重。同時在飲食過程中,即使是控制體重,也不能忘記補充幾樣重要的營養成分,因爲孕媽的營養均衡,可以讓寶寶更加的健康。孕期孕媽需要補充鈣,蛋白質,還有一個就是葉酸。在日常生活中,孕媽可以堅持喝牛奶,同時多吃新鮮健康的蔬菜和營養價值較高的其他健康食品。
2、適當的運動
運動是控制體重最好的方法,運動可以促進孕婦腸胃的消化,幫助孕婦更好的控制體重。但孕婦的運動一定要有計劃地進行,不能太多太劇烈,不能因爲鍛鍊而過於勞累,可以採用較爲溫和的鍛鍊方法,比如散步。正值孕期的孕婦,也需要適當的運動,這樣不僅可以控制體重,而且對孕婦和胎兒的身體健康也是很有益處的。
3、調節好自己的情緒
懷孕期間,孕媽的身心多少都會有一點壓力,比較容易暴飲暴食。所以,但孕媽有壓力感時,要嘗試着通過別的方式來調節自己的情緒,聽一些舒緩的音樂,去風景優美的地方散步等,努力讓自己保持一個愉悅的心情。
1、寶寶出生之後的身體素質會更好
在孕期,孕媽切不可暴飲暴食,更要注意營養均衡,飲食搭配,可以少食多餐,這樣胎兒在孕媽腹中營養吸收均衡,身體發育健康,將來出生後身體素質也會更好。但如果體重增加過多,又容易增加巨大兒的發生率。體重超過一定範圍還會增加新生寶寶的窒息率,連流產的機率也比正常增加4倍。
2、孕期孕媽會更加舒服
孕期體重合理,這樣孕媽會更加舒服。懷孕之後,孕媽本來就顯得笨重,如果再加上暴飲暴食,體重增加過度,孕媽就會感到壓力,而合理的體重,會讓孕媽比較舒服。
3、有利於孕媽順產
如果有媽在孕期合理的控制了體重,是有利於之後進行順產分娩的,而順產娩出的胎兒,一般身體素質都不太差孕媽們如果體重增加過多,那麼巨大兒發生率就會增加,極易造成難產,剖宮產的風險很大。
4、產後恢復的會更輕鬆一些
在懷孕的時候,如果孕媽注意控制自己的體重,沒有讓自己的體重有過大的變化,那麼產後想要恢復之前的身材會更輕鬆一點。研究表明,懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
1、懷孕早期
在這個期間,孕婦的體重增長不會很明顯,每個月的體重增長控制在0.5公斤左右。有些孕婦會出現孕吐反應,食慾下降,整體的體重可能不僅沒有增加,反而還減少了,這也是正常的現象。這個期間孕婦也不需要太過關注體重增加與否,只要補充的營養能夠滿足胎兒的發育需求就可以了。
2、懷孕中期
進入懷孕中期,孕婦的體重就開始迅速增加,每個月的體重增長在1.5-1.8公斤之間。孕婦的體型會發生明顯的變化,從這個時候起,孕婦就要注意控制體重了。孕中期的飲食應該講究葷素、粗細搭配,最好是能少食多餐,同時加以運動來幫助控制體重。
3、孕晚期
孕晚期孕婦的體重也會不斷增長,每週的增幅在0.5公斤左右,而且體重的增長是保持勻速的,不是突然猛增的那種。孕婦的體重大多數都是在孕晚期長起來的,所以這個期間孕婦也要嚴格控制體重,減少高熱量、高脂肪食物的攝入量。不然胎兒也容易長太大,成爲巨大兒。
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