懷孕期間應該睡多久合適 孕期睡不着吃什麼助眠
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原本睡覺時間是人生享受的事情之一,可以讓身體得到充分休息,然而對孕媽咪來說,睡覺可能變成是折騰他們的事情……挺着一個大肚子不論怎麼睡都覺得不對勁,但是不睡覺又會影響到肚子裏面寶被的發展,究竟孕媽咪要睡多久纔夠?有什麼幫助睡眠的小技巧?下面本站的小編爲大家分享懷孕期間應該睡多久合適,孕期睡不着吃什麼助眠大家一起來看吧。
1、長度因人而異
每個人需要的睡眠時間不一樣,有的人需要多些,有的人不需要,但你不需要爲了寶寶將你的睡眠時間加倍,只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。
睡覺對孕媽咪來說不再是享受。
2、睡眠前後延長
你可以提前一個小時上牀睡覺,延後一個小時起牀。不要因爲自己延長了睡眠時間而覺得內疚,你是孕婦,這是你應得的。
3、下午嘗試小睡
嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果你在待在家,不要放棄這樣的奢侈。如果你是在工作場合,試着在午休時間讓自己睡個15分鐘,恢復體力。
4、利用週末補眠
如果你需要幫身體恢復能量、恢復活力,你可以在週末補眠。讓自己多睡額外的2小時,你會更容易面對懷孕的不舒服。
1、喝一杯溫牛奶
牛奶除了可以幫助孕婦更容易入睡之外,還可以補充蛋白質和鈣質等營養,對孕婦來說幫助很大,所以可以在睡前喝一杯溫牛奶助眠。
2、食用一些杏仁
杏仁可以提供健康的脂肪、維生素E和蛋白質,對孕婦來說助益很多,加上它的色氨酸和鎂,可以幫助大腦放鬆,所以可以吃一點杏仁助眠。
3、食用一根香蕉
香蕉含有可以誘導睡眠的褪黑激素和血清素,這些都是幫助入眠的物質。此外,香蕉也含有鎂,可以讓肌肉放鬆。
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