孕晚期預防緩解腿部抽筋的運動 孕晚期腿抽筋是要補鈣嗎
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在孕晚期會經常出現睡覺的時候腿抽筋米，下面本站的小編就來說說：夢中驚醒腿部發生抽筋怎麼辦 孕晚期腿抽筋是要補鈣嗎。
孕晚期腿抽筋要補鈣了嗎
對的!中國營養學會推薦，孕晚期的準媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。乳製品是鈣質的最佳食物來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;適當曬太陽可以讓皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。
預防緩解腿部抽筋的運動
1. 推牆：手臂彎曲伸直，手掌平放在牆上。腳踩地板背挺直，彎曲肘部逐漸靠近牆面，此時，小腿肌肉正舒適地伸直開來。
2. 坐着伸直腿：坐在地板上，一條腿向外伸展，腳無需繃直。另外一條腿向內盤起，腳伸向胯部方向。挺直伸出的腳，並彎身向前去夠腳趾，保持幾秒，然後換另外一隻腿重複動作。記住，不要繃腳尖。把腳往回拉，這樣會收縮痙攣的肌肉。
夢中驚醒腿部發生抽筋怎麼辦
1. 讓你的先生幫助你按摩抽筋的肌肉，促進血液循環
2. 起牀活動一下，走一走或者站着
3. 如果抽筋嚴重的話，可以躺在牀上，抓住疼痛的那條腿的腳趾，保持膝蓋伸直並儘可能貼近牀，按住它們朝你的頭部方向慢慢拉，左右各做10次左右。(當孕媽媽的肚子太大，沒辦法彎曲抓住腳趾的時候，可以伸直腿部、壓住膝蓋使其貼近牀，而將你的腳趾彎曲向頭部)
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