孕期抽筋需要補鈣嗎?如何預防孕期抽筋?
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很多的孕婦在懷孕的時候都會出現不同的症狀,有些孕婦常常會出現抽筋的狀況,那麼孕期抽筋的原因是缺鈣嗎?補鈣有用嗎?下面本站的小編爲大家分享孕期抽筋的相關的問題,孕期抽筋其實是可以預防,只要生活中多加註意就可以避免孕期的抽筋了,大家一起來看避免孕期抽筋的相關的注意事項吧。
1、鈣質不可或缺
鈣質對於人體相當重要,懷孕時期尤其需要全程補鈣。特別是在懷孕後面三個月的晚期階段,準媽咪的鈣質需求量明顯增加更多。
溫馨解說:一方面是媽媽本身的鈣儲備量要求加多,另一方面是此時間的胎兒齒部、骨骼鈣化加速等等原因,都會非常需要大量的鈣。
2、其它病症出現
胎寶寶的體內鈣質,有一半以上是於母體腹中的最後兩個月裏面所貯存的,若孕婦的鈣質劑量攝取不夠時,孩子就會攝入母體骨頭中的鈣質,導致孕婦有抽筋、產後掉牙、腰痠背痛等情況發生。
溫馨提醒:若狀況過於嚴重,媽媽以後甚至會提早有骨質疏鬆的情形或導致軟骨病產生。
孕婦抽筋懷孕時期抽筋最讓人難以忍受。
1、胎兒不良影響
胎寶寶若缺乏鈣質情況嚴重,會造成牙齒畸形、不對稱等結果。所以懷孕時中晚期的鈣質補充,就更爲重要,故建議懷孕晚期的鈣質提供劑量是沒有懷孕女性的兩倍。
溫馨提醒:換句話說,不只是準備母親本身與寶寶所需要的鈣質而已,還要爲往後足夠的鈣質量做好儲蓄。
2、電解質不夠多
如果有電解質紊亂的情形出現,也會有小腿抽筋現象。另外,假若晚餐時段食用了太多的肉類食品,也容易導致電解質紊亂進而至使抽筋狀況發生。
缺鈣
懷孕後期隨着胎兒的成長,寶寶需要供給的鈣質會大大增加,如果這時孕媽媽不注意補鈣,就會出現缺鈣從而導致抽筋。
突然改變體位
由於孕媽媽的神經肌肉應激機制改變,孕媽媽如果忽然改變體位,便很容易發生抽筋。
子宮增大壓迫小腿
孕媽媽的子宮逐漸增大,會壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環不良,也容易引發抽筋。
過量食肉
孕媽媽一次過量攝入肉類物質後,會引起抽筋。因爲肉類富含蛋白質,攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
過度疲勞
隨着孕期體重的不斷增加,孕媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
寒冷刺激
如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。
睡眠姿勢
睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,容易引起腿抽筋。
睡眠時間過長
這會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。
應急措施
立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着,將患肢蹬在牆上,蹬直;或請身邊親友將患肢拉直。
總之,使小腿蹬直、肌肉繃緊,局部按摩小腿肌肉,即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
長遠之計
★平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品。
★適當進行戶外活動,接受日光照射。
★必要時可加服鈣劑和維生素D。
但是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作爲需要補鈣的指標,因爲個體對缺鈣的耐受值有所差異,所以有些孕媽媽在鈣缺乏時,並沒有小腿抽筋的症狀。
1、母子多曬太陽
懷孕的女性要適當進行一些戶外活動,多曬曬太陽對身體很有幫助;只要避免日頭過大,且有可能會曬傷的時段即可;此外,防曬產品還是要記得擦上喔。
2、定時定量用餐
良好的進食習慣要養成,在吃飯以前休息十分鐘,先使腸胃道有舒緩放鬆的感覺,有助於用餐時的消化吸收,並降低發生脹氣的狀況。
溫馨解說:所謂的按時用餐,可以遵守早中晚的飲食量爲三比二比一的搭配原則。
3、飲食均衡多鈣
除了均衡飲食以外,要再多補充鈣質。食用的食物要多元豐富化。海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、鮮魚燉番茄、大骨牛奶熬湯等都是屬於高鈣的食品。
4、熱水泡腳按摩
在懷孕三個月以後,不少孕婦就會有腿部肌肉痠痛或緊繃的感受,夜晚抽筋的情況,也會影響睡眠質量。晚間可用熱水泡腳與按摩,緩解疲勞情況。
溫馨提醒:準媽媽睡覺時,要留心睡姿調整,儘量採用左側躺臥;另外,伸懶腰時兩腳不要伸太直,同時也要注重下肢的保暖。
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