產後媽媽5款食療催乳良方
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
到底怎麼才能代謝出營養豐富、充裕的乳汁呢?它是很多哺乳期間的媽媽十分擔憂的難題。實際上,乳汁分泌的質量和總數是由各個方面的要素所決策的,例如:開心的情緒、有規律性的日常生活、身心健康平衡的飲食搭配全是關鍵的要素。而在其中最重要的便是媽媽的健康狀況。假如缺乏營養,乳汁的主客體就需要遭受危害。因而,乳媽的飲食配置應保證食物種類多種多樣、總數充足,並具備較高的營養成分,針對含有蛋白和鈣元素的食材更應留意採用,並配製成均衡的飲食。
哺乳期間媽媽合理膳食3留意
留意1、針對哺乳期間媽媽而言,合理膳食則是每日要攝取下列多種多樣適當的食材。
糧穀物450g-500g,蛋類食品100g-150g, 豆類食品50g-100g,魚、禽、畜禽肉150-200g,牛乳250g-500g,蔬菜水果500g(綠葉蔬菜佔1/2之上),新鮮水果100g-200g,食用糖20g,烹飪用食油20g-30g,調味料適當,食用鹽儘可能限定。
留意2、烹飪方法多選用燉、煮、熬的方法,防止用煎炸的方法。
如雞、鴨、肉、魚種,最好是的方法是燉或熬,服用時與此同時喝湯,那樣既提升營養成分,還可推動乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量並並不是與媽媽喝湯量的是多少正相關,因此你無須爲了更好地乳汁的充裕而一個勁地喝湯。
留意3、每日除一切正常三餐以外,可用餐2-3次。
由於乳汁成分中90%之上由水份組成,因此餐間要多飲水。辛辣食物酒水等含有刺激性的食物應防止服用。
5款催奶妙方
對於生完孩子乳汁分泌少的媽媽,文中尤其發佈5款效果明顯的催奶妙方。這5款飲食療法祕方既美味又好做,哺乳期間的媽媽吃完既可滋補人體,又可協助催奶。大夥兒何不一起來試試看吧!
1、烏魚通草湯
食材:
烏魚1條,通草3克,蔥、鹽、米酒等調味品
TIPS:通草爲旌節花科綠色植物通條以及同爲的多種植物的莖髓,一般爲乳白色細條條狀物質,味甘、淡、寒性,有清熱祛溼,通脈下乳的作用,中醫學用以醫治小便不暢、乳汁堵塞等症狀,在中藥房就可以選購。
做法:
將烏魚去鱗及內臟器官後,清洗,將通草加蔥、鹽、米酒、水適當共燉熟就可以。
吃法:
吃魚喝湯,每日一次。
作用:
清熱祛溼,疏通乳腺,推動乳汁分泌,並且烏魚含有蛋白質食物,也有推動孕婦傷口修復的作用。
2、草魚香糟
食材:
草魚1條,牛乳50毫升,蔥、鹽、米酒等調味品
做法:
將草魚去磷及內臟器官後,清洗,下油鍋略煎,加上蔥、鹽、米酒、水適當共燉,湯至奶白色將費力羅,放進牛乳,燒開就可以。
吃法:
吃魚喝湯,每日一次。
作用:
滋補血氣,健脾養胃,推動乳汁分泌,草魚也有有利排尿退腫的功效,可推動孕婦身體不必要水分的排出來。
3、豬腳通草湯
食材:
豬腳1只,通草10克,水1500ml,蔥、鹽、米酒等調味品
做法:
將全部食材放到一起,先用走紅煮、水開後用文火煮,煮1~2鐘頭,直到豬腳軟爛截止。
吃法:
待湯稍涼後,喝湯吃葷,每天一次,連服3-5天就可以奏效。
作用:
豬腳含豐富多彩的蛋白、人體脂肪、有極強的活血化瘀、補血補氣功效,而通草有益水、通乳汁作用。
4、米酒雞蛋湯
食材:
米酒1塊,生雞蛋一個
做法:
將米酒煮開開,再打進生雞蛋,熬成雞蛋湯狀就可以,可趁着熱服食。
作用:
益氣養陰津,活血化瘀止血方法,推動乳汁分泌。
5、蝦米粥
食材:
蝦皮30克,梗米100克。
做法:
梗米要和往常一樣法煮開粥,粥煮至半生熟時,添加清洗的蝦皮,小米湯稠時就可以服用。
作用:
本粥營養豐富,帶有蛋白、人體脂肪、鈣、磷、鐵等多種多樣營養元素,中醫學覺得,本粥壯陽補腎,益腎催乳,生完孩子乳媽乳汁分泌不足者宜常常服用。(文/ 戴詠梅 南京婦幼保健醫院營養醫師)
如何治療產後痔瘡 新媽媽預防產後痔瘡有5法
哺乳期媽媽飲食如何做到營養又減肥?哺乳期媽媽飲食的5點建議
新媽媽的產後飲食減肥
新媽媽產後瘦身妙方
產後媽媽瘦身可以吃什麼?產後媽媽瘦身食譜來了
產後媽媽光速美麗方案
3類方法幫孕媽媽催生
兒童貧血媽媽的錯?一款食療方補血效果超讚
新媽媽應知產後抑鬱5件事情
媽媽5種減肥食品
產後媽媽5款食療催乳良方
專家推薦藥膳幫新媽媽催乳
哺乳期媽媽缺乳怎麼辦?按摩能幫助新媽媽催乳嗎
新媽媽產後“瘦身”食譜
新媽媽應知產後抑鬱5件事
新媽媽哺乳期的食療菜譜
產後媽媽要怎麼調養身體 產後3款營養好的食譜
哺乳能協助產後媽媽瘦身
新媽媽產後慎用5類中藥
產後催乳食譜
產後媽媽吃什麼食物好
孕媽媽吃啥催奶食物
八款實用媽咪產後用品
產後媽媽腕怎麼治療
產後媽媽怎麼進補 產後媽媽不能吃什麼食物
產後餵母乳,媽媽更苗條
產後媽媽缺乳食療方
幫孕媽媽催生的兩個方法
產後媽媽如何快速豐乳
女性產後推薦5款食譜催奶 產後催奶謹記這三個“不要”