學生越來越胖究竟是什麼原因 怎麼讓孩子不要過於肥胖
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現在孩子的營養越來越好,越來越豐富了,不過卻有調查表示中國的學生越來越胖,班上三分之一的人做不了引體向上,的確,這個事情確實很令人值得深思,國家力量強大起來了,祖國的未來卻胖起來了,那麼究竟怎麼讓孩子比較健康的成長呢,本站小編帶來相關介紹。
中國學生越來越胖,一個班1/3學生做不了引體向上
胖是一種會呼吸的痛!數據顯示:我國學生肥胖率,每5年增加約2至3個百分點。吃得多,運動少是罪魁禍首!體育總局研究員曾在一所中學親見,一個班1/3的學生,連一個引體向上都做不起來。你最後一次戶外運動是在幹嘛?遇到愛好相同的就組起來吧。
1、控制每日熱量攝入,適當減少三餐主食
導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程,不可疾風暴雨般減少每天主食份量,否則,孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4,而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長髮育的快速時期,減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了,以防影響孩子的生長髮育過程。
2、選擇有益零食
年關將至,零食又將會進行大規模進攻,對寶寶控制體重會造成不少阻力。對於零食習慣難改掉的寶寶,要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食,更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
3、晚餐吃得少吃得早
由於晚上人體消耗能量能力下降,晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少,除此之外還要注意:一是晚餐要吃得早,不要隨意夜間加餐;二是先湯後飯,建議飯前先吃一些低熱量的食物,如水果、蔬菜或湯,而後再安排吃主食,這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入,起到調整飲食結構,減少熱量攝入的良好作用,對肥胖的干預具有實際效果。
4、調整飲食種類比例
調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等,而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克,尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
5、多運動,少脂肪
對於體重超標的寶寶來說,飲食調理加上適量運動纔可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
1.哪些運動適合孩子進行
有氧運動 不喜歡運動的孩子,可以適當做一些簡單的有氧運動,比如:騎單車、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳等等,可以提高孩子的心血管功能。孩子可以根據自己的喜好來自由安排運動時間。
2.生活中的鍛鍊
適合孩子進行做的運動,不一定是要那種很正規的體育鍛煉項目,孩子通過跑跳、翻跟斗等玩樂動作,也可以起到鍛鍊的作用。
3.力量訓練
想要通過運動使孩子的力量得到提升,身體變得更加強壯,那麼,可以讓孩子多打球,或者借用一些健身器材來進行鍛鍊,這可以使孩子的體格變得更加健壯。
4.怎麼讓孩子熱愛運動
家長以身作則 想要孩子熱愛運動,首先,家長要以身作則,家長也要熱愛運動。如果家長不熱愛運動的,孩子也沒什麼積極性去熱愛運動的,所以,通過家長的影響作用來提高孩子對運動的熱情,這種方法很有用。
5.邊玩邊運動
運動不一定是很乏味,可以用玩的方式和孩子一起運動,在遊戲中也可以運動。總之,讓孩子邊玩邊運動,這種方法有效又有趣。
6.督促孩子堅持運動
想要讓孩子運動,可能並不難,但是要孩子堅持運動,這需要有一定的毅力,以及孩子的興趣。所以,家長要督促孩子堅持運動,可以給孩子設置一個運動的時間安排表,這樣可以很好地管制孩子的運動時間。
7.選擇孩子喜歡的運動項目
要孩子熱愛運動,還要選擇孩子喜歡的運動項目,而且要根據孩子的身體體質來衡量這項運動是否適合孩子去做,這才能使孩子持之以恆地堅持運動。
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