上班族越來越胖是怎麼回事 晚上吃飯時間不規律會變胖嗎。
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現在自從上班了之後大家就發現了一個煩惱的事情。自從上了班之後以前從來不胖的人也體重也有明顯的變化。大部分是經常加班,吃飯時間不規律。上班族越來越胖是怎麼回事 晚上吃飯時間不規律會變胖嗎。本站帶來相關介紹。
調查公司 The Harris Poll 對 1117 名上班族進行了調研結果一半的人都覺得自己有“工作肥”根據被調查者的自我評估認爲自己超重的人有57%認爲自己比去年重的人有45%工作發胖十大原因久坐在桌子前辦公(53%);下班太累沒力氣運動(49%);壓力大忍不住暴飲暴食(41%);工作太忙沒空運動(34%);辦公室有零食福利(21%);經常在外面吃(21%);工作聚餐(13%);時間太緊不吃正餐(12%);工作日裏的下午茶(6%);爲了面子不得不吃掉同事給的零食(6%)。對於上班族來說平時勞累週末疲憊胡吃胖、嗜糖胖、壓力胖、過勞胖、缺覺胖哪一個估計你都沾邊在調查中72%的人上班會吃零食你敢說你沒有下午工作疲憊時叫上一杯奶茶麼?在你一坐一天的大前提下零食、奶茶的熱量都去哪裏了?我們應該如何避免“工作肥”?如果你纔剛參加工作,以下方法可以讓你打個預防針,避免“工作肥”;如果你已經變胖了,那麼就來看看如何解決這個難題吧!首先,從飲食入手,你需要按時吃三餐,並注意:多菜少肉七分飽、營養均衡身體棒。其次,保證睡眠充足,良好的作息能帶來更好的工作效率。
第三,保證每週有足夠的運動時間,提高免疫力,同時也能減輕工作壓力。第四,久坐非常容易囤積脂肪,不要長時間坐在工位上,間隔一段時間需要站起來走動放鬆。越努力工作的人,越容易發胖
原因在於努力工作時產生的“分心”,會使他在餐後的飽腹感較低。這個結論的得出,基於英國布裏斯托爾大學做的一項實驗:他將44名參與者分爲兩組,讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。
他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲,另一組則專心吃飯。測試結果表明:即使在30分鐘之後,與專心吃飯的人相比,玩紙牌的人吃掉的零食也更多。
更糟糕的是,當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什麼時,玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
Part.1 早晨
每天早晨起牀時,很多人都愛賴牀,導致起牀後急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。
人體的新陳代謝,早上最強,到晚上逐漸變弱,一頓營養豐富的早餐是開啓一天新陳代謝的鑰匙,不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處於低迷的狀態。
到中午時,由於人體極度飢餓導致對熱量的汲取能力反而更強,即使是吃同等熱量的食物,也會造成脂肪的囤積。
防胖對策
1、調整自己的作息習慣
讓自己養成早睡早起的好習慣,晚上11點前入睡,保證7-8小時高質量睡眠,穩定的生物鐘才更利於新陳代謝的正常運行。
起牀後喝杯溫水,降低血粘度的同時,還能清理腸道、促進代謝哦。
Part.3 下午茶時間
長時間注意力集中,高壓工作,每到下午三四點,很多人會覺得又困又餓,想忍忍下班吃,卻又不想虧待自己的胃?
這時候喝點奶茶,吃點漢堡、零食等來充飢,成爲了大多數人的選擇。一不留神,就會吃多,攝入過多熱量,變成脂肪堆積下來。
一、雞蛋餅
雞蛋餅可以當早餐也可以當下午茶,似乎一天的任何時候都可以吃,相信很多人都吃過。雞蛋餅不僅吃起來很方便,可以邊走邊吃,而且味道和營養都十分出色,完整吃下一個就能感覺到充足的飽腹感了。不過就是這麼小小個又吸引人的雞蛋餅,看起來沒啥油脂,其實全程都是用油去煎的,而且麪粉一般選是高筋麪粉,所以熱量的指數是特別高。如果經常吃的話,脂肪日復一日地積累下來,就很容易變胖噢。
二、小麪包
小麪包的作用和雞蛋餅差不多,隨時都可以充飢,像包裝好的夾心小麪包,雖然味道是很香甜好吃,而且從外面看,也絲毫感覺不到它有多少油脂,如果細心一點的話,你能從它包裝袋上的物質成分含量表看出,它的熱量和脂肪含量都蠻高,而且這種夾心的奶油類麪包還不容易消化,雖然肚子會覺得吃飽了,但其實易引起脂肪堆積,想要減下來也不容易。吃這種麪包,還不如直接吃肉呢,肉至少還有其他的營養物質。
三、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉是很多愛美人士的最愛,尤其和健身放在一起,似乎是絕配,甚至會認爲健身過程中就一定要吃沙拉。有一些減肥的羣體,每天可以不吃飯,但就是要吃上一份蔬菜水果沙拉。在外行人看來,經常吃這些東西肯定能減肥,畢竟沒什麼多餘的物質。但在內行人看來,沙拉醬裏面的脂肪含量特別的高,如果每天吃這種沙拉,還是會長胖的。少了沙拉醬的陪伴,如果只吃蔬菜和水果,熱量似乎也不太夠,因此要根據自己的體質,安排好合理的膳食計劃。
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