爲什麼控制不住地熬夜 熬夜控制不住怎麼辦
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現在熬夜是很多人的習慣,明明想早睡,但不知不覺就到了深夜,似乎很多人都無法控制不熬夜,這背後有什麼原因呢?熬夜控制不住怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
1、拖延的睡眠,可能是在報復白天
仔細一想,除了加班考研上夜班外,很多人的熬夜,其實沒有什麼 正當的 特殊的原因,就是不想睡覺。
心理學家把這種行爲叫「報復性入睡拖延症」(Revenge bedtime procrastination),滿足這三個條件,你可能也正在報復性熬夜:
熬夜晚睡會讓自己的總睡眠時間減少
入睡比預期晚,但是沒有有效的理由,比如外部事件或潛在疾病
自己意識到熬夜晚睡可能會導致負面後果
報復性熬夜的人們,到底在報復什麼呢?
答案有點扎心……
很可能是沒有過好的白天:在白天過得越壓抑、越不自由,晚上越想要加倍地享受自己能支配的時光,甚至不惜推遲睡覺的時間。
2、白天事務消耗了太多意志力,晚上熬夜可能更難控制自己
心理學家們研究發現:晚上控制不住自己地熬夜,可能是因爲白天的事務消耗了太多的意志力資源。
3、白天承受的壓力越大,晚上可能越渴求獎賞
白天承受的壓力越大,比如工作難完成、作業寫不完、讀者看完不點贊不分享……會讓人們對獎賞有更多的渴望,夜晚更容易沉迷於熬夜追劇和刷社交媒體的快樂之中。
神經科學的進一步研究發現,壓力會削弱大腦前額葉的功能。前額葉主要負責計劃、調節和控制人的心理活動,對規劃性、目的性行爲有重要作用。
前額葉功能變弱,人們會更難以控制內心對獎賞的渴求。
首當其衝的就是一個手機問題。
很多人都在說手機問題,似乎只要放下手機,熬夜問題自然也就隨之解決了,對於很大一部分人來說,確實如此。
電子屏幕的藍光會通過瞳孔刺激大腦皮層,引發大腦的持續性興奮,有時候你會發現自己明明困得不行了,過了那個坎之後卻越來越清醒,如果把看手機換成看書,基本上就不會有這個困擾。
如果控制不住自己,可以將手機放到客廳,至少也得放到自己伸手夠不着的地方。
其次就是維持一個良好的作息時間,在23點之前安排睡覺,最好除了睡覺時間,其他時間不要躺在牀上,給身體一個明示,牀就是用來睡覺的。
再者也可以下載一些幫助睡覺的軟件,比如睡眠大師APP,裏面有近200種自然音和純音樂,可以在睡覺前聽個半小時,這樣可以達到分散注意力的目的,一些聲音也有些許催眠效果,感興趣的朋友可以嘗試一下。
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