爲什麼總是戒不掉熬夜 熬夜上癮如何矯正
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現在的人熬夜已經成了一種,關於熬夜的原因也是多種多樣,明明知道熬夜不好,卻總是戒不掉,那麼,爲什麼總是戒不掉熬夜?熬夜上癮如何矯正?下面本站小編就帶來介紹。
1、不想面對第2天的事情或者事情
夜晚長時間不入睡,使得夜間的時間延長,遲遲不想入睡,這樣能防止一覺醒來後面對自己討厭的事情或人,所以會通過熬夜的方式逃避第2天的事情。不過,問題一直沒有解決就會積累得越來越多,久而久之會成爲一種負擔,消耗精力和體力,同時也會產生不良的心理。若有重要的事情還未解決,那麼應該第一時間解決眼前的壓力,不能通過熬夜的方式逃避。
2、補償心理
白天沒有時間玩手機或玩耍,到了晚上抽出時間來補償。對於大多數年輕人來說,夜晚的時間才真正屬於自己,不被工作和生活所打擾,能自由自在地享受自己所喜歡的事情,因此不少年輕人會通過熬夜的方式來愉悅。這種心理從側面也反映出白天總是做自己不喜歡的事情,從而限制自由。此類人可以嘗試着減少白天的工作量,少做自己不願做的事情,又或是多做自己喜歡的事情;白天在固定的時間放鬆,避免到了晚上尋找平衡。
3、對睡眠焦慮
全身心放鬆的情況下人們能快速進入睡眠中;但精神高度緊繃卻久久無法入睡。有些人對睡眠產生恐懼和焦慮,擔心自己是否能睡着,是否會做噩夢等。此類人應尋求精神心理醫生的幫助,必要時需要用藥治療。
心理學家認爲,人一旦養成了習慣性熬夜、報復性熬夜,不要想着一朝一夕就能改善。建議先找到熬夜的原因,然後做針對性的改善方法。以下四點,不妨一試。
調整作息——從早起開始,連續多次固定起牀時間,會讓人把生物鐘調到健康狀態。
關上手機——強制轉移注意力,睡前強迫自己關上手機,不帶手機進臥室,營造一個安靜的入睡環境。
適量運動——目前中國有超3億人存在睡眠障礙,而運動人羣失眠困擾比例僅爲10%。運動過後一段時間內人會比較興奮,但經過適量的運動後,人體會產生需要休息的信號,對助眠有很大幫助。
學會取捨——晚上就是用來休息的。熬夜實質上是一種用健康還債的行爲。你現在熬的每一次夜,未來都是要還的!
嚴重入睡難,受失眠困擾的不在上述之列,建議諮詢就醫。
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