專家稱並不是睡得晚就是熬夜 怎樣纔算是熬夜
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專家稱並不是睡得晚就是熬夜 ,這是一種新的說法,只要按自己的生物鐘睡覺,保持規律,就不算熬夜。那麼怎樣纔算是熬夜呢?下面本站小編帶來介紹。
專家稱並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。因爲決定熬夜與否的因素,並非是在特定時間點入睡。生物鐘規律以及充足的睡眠時間,纔是優質睡眠的組成部分。
而每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。
熬夜並不代表你是凌晨1點睡還是凌晨3點睡,只要每天不在固定的某個時間點睡覺,就會對靜息心率產生影響,也就相當於熬夜。如果一定要說個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認爲超過23點睡覺就算熬夜了。人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行,所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤爲關鍵。
由於個體差異,到底多晚睡纔算熬夜並無標準定義,入睡的具體時間點的早晚不能作爲熬夜的標準。熬夜不單單是入睡時間過晚,而是指一個週期內睡眠不規律,比如睡覺時間有早有晚(某天10點,某天2點),睡眠週期紊亂(某天睡12個鐘,某天睡5個鐘)。
無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。
比如,你一直習慣12點入睡,早上7點起牀,那麼不算熬夜。但是如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼就算熬夜了。
其實,只要你滿足以下兩個重點,就能避免熬夜的危害。一個重點是“規律”,另一個是“睡夠”。
如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起,你會發現:呀,前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了12點之後才睡,確實都不算熬夜,是 “晚睡”。如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題,晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。
但是如果你每天都少睡一兩個小時,那就是熬夜了,有研究表明,連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢復時間,卻要比通宵更多。所以,雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時纔算夠,但如果長期睡眠不足,看起來是節省了時間,其實呢,得不償失。
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