飯後散步多久
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飯後具體散步多長時間最爲適宜並沒有嚴格限制,一般散步半個小時到一個小時左右即可,同時需要根據自身體質調整散步時間。而在用餐之後散步最好是講究時機,可以在飯後45分鐘左右開始,且散步前要少喝水,還要儘可能保持比較緩慢的散步速度。
散步等有氧型鍛鍊方法會有助於食物消化,防止出現消化不良和腹部飽脹等不良症狀。因此在平時用餐之後就可以適當散步,不過飯後散步有一定注意事項,尤其是要注意把握適宜長度的散步時間。那麼飯後散步多久比較合適呢?
一、飯後散步多久
飯後散步的時間並沒有太過嚴格的限制,一般可以散步半個小時到一個小時之間。如果體質比較虛弱或者是年邁老人,就可以適當縮短散步時間。但對於平時缺乏鍛鍊和較爲肥胖的體質人羣來說,則要儘可能多走動,這樣對於食物消化及腸胃消化道健康均有促進作用,還可以消耗體內多餘脂肪,有助於達到減肥瘦身效果。
二、飯後怎麼散步好
1.飯後45分鐘後散步
任何人在用餐之後都不能馬上出去散步,最好是在飯後45分鐘左右開始。這主要是由於剛吃飯時胃部處於充盈狀態,哪怕是輕微的運動都容易讓胃部受到震動,若立即散步便會增加胃腸消化負擔,消化道供血量會有所減少,從而容易出現胃部脹痛和胃下垂等不良後果。
2.散步前少喝水
如果想要在飯後散步,就要注意儘量少喝白開水。否則可能會導致胃液及消化液被稀釋,讓胃部消化負擔大大增加,還容易出現腹部脹痛等不適感。如果想要喝水,最好是少量且小口飲用,可以在口中含以下之後再嚥下去。
3.散步速度要慢
飯後散步時速度要儘可能放慢,要以悠閒的心態去散步,此時不宜做任何較爲劇烈的運動,比如跑步、跳躍、引體向上以及仰臥起坐等。要不然可能會對胃腸道產生不良刺激,出現蠕動減慢和消化不良等症狀,甚至還會有明顯的胃部持續性脹痛等症狀發生。
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