什麼是柯基臀呢 柯基臀有什麼特點

不管男女都是很注重自己身材的。太瘦太胖都不好看。很多人都會通過練馬甲線肌肉等方式健身。現在也有不少人開始練柯基臀。什麼是柯基臀呢 柯基臀有什麼特點。本站帶來相關介紹。

什麼是柯基臀呢 

作爲網絡語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之爲蜜桃臀。

柯基臀怎麼練

臀橋，顧名思義，就是靠臀部的力量將身體擡起呈橋裝，標準的徒手臀橋頂峯階段要求三點一線，肩，髖，膝，並且要求全後側鏈發力。訓練效果：第一，臀大肌的直接刺激，翹臀的不二選擇；第二，伸髖發力能力的直接訓練；第三，穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌羣，預防腰痛。

那在這個動作中，需要注意的細節在不同階段有不同的事項。

第一：起始姿態

起始姿態要注意幾點，

坐姿，雙手扶住膝關節，腳後跟距離臀部大概是一個腳掌的距離；

雙腳間距，與髖同髖，在坐姿狀態下，保證膝關節對準腳尖方向，不要內扣或者外展

易犯錯誤：對新手而言，直接躺下，而沒有事先調整好姿態。這個錯誤可能使仰臥位姿態不正。

第二：仰臥姿態

第三：起橋動作

第四：頂峯階段（同上圖）

頂峯位置保持膝、髖、肩三點一線，臀部用力夾緊，過多的幅度並不理想，因爲會對腰椎產生額外的壓力。

易犯錯誤——幅度：

幅度不夠——只起橋到腰椎段，肩胛未離地。

錯誤危害：因爲肌肉的全範圍運動纔是刺激最好的，特別是在無負重狀態下基本要考頂峯收縮來增加訓練效果，當幅度不夠的時候，很難刺激到咱們的目標肌肉。

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