年紀輕輕膝蓋怎麼就不行了 如何保養好我們的膝蓋
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現在的年輕人,30歲的身體60歲的膝蓋,膝蓋不舒服的人,現在真是越來越多了,好好的膝蓋,怎麼說不行就不行了。那麼年紀輕輕膝蓋怎麼就不行了?如何保養好我們的膝蓋?下面本站小編帶來介紹。
1,膝蓋代償
走路,跑步發力不正確,總是膝蓋代償先發力,讓膝蓋乾的活太多!這樣不僅導致膝蓋受損,小腿也會跟着發力變粗!
練習正確的走路,跑步姿勢,臀腿發力!讓膝蓋幹自己該乾的就行!
2,過度使用
過度的跑步,走路,下樓梯,爬山,下山等等都會使膝蓋受損,特別體重基數大的,一定避免過度使用,適當走路,跑步,很多人一天一萬步,走的勁勁的,如果發力不當,很容易半月板受損!
3,粗心大意
很多人不小心膝蓋磕着碰着了,不當一回事,時間長可以會加重膝蓋的損傷,如果磕碰即使就醫,不要小問題變大毛病!如果膝蓋出現磕碰,先冷敷,緩解疼痛,即使諮詢醫生!
1、保持健康體重,可以爲膝關節減負,所以請隨時關注體重控制;
2、肥胖的人羣更應注意膝關節的養護,不恰當的運動減肥更會傷害膝關節,建議儘可能做墊上運動或水上運動體控;
3、不正確的運動可能導致膝關節磨損,所以熱愛運動也建議找專業人士諮詢,注意運動前後拉伸,避免膝關節損傷和磨損;
4、有一種冷,叫媽媽覺得你冷,但也不要因爲年輕就肆意妄爲,要注意膝關節的保暖;
5、女性朋友更應注意膝關節的保健,穿高跟鞋容易讓膝關節承受更大的壓力,所以愛美的同時也不要爲了氣質將你的高跟鞋無限度的升高。
也有很多朋友私信我說跳久了膝蓋疼,這是因爲跳繩跳躍落地後會產生衝擊力,如果地面太硬,身體關節沒有很好地緩衝接收,容易傷到膝蓋,造成關節微細損傷,可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。
爲了保護關節,最好在有彈性的塑膠地面上跳繩,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家裏)跳,可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。
除了注意地面,跳繩時還要做好其他防護:
鞋子:最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋,不要光腳或穿硬底鞋;
姿勢:膝蓋稍稍彎曲,腳前掌先落地,別用腳跟砸地。
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