爲什麼放完假後感覺更累了 假期疲累怎麼科學運動
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七天小長假說短也不短,可以很好休息一段時間,但很多人國慶假期放完以後,發現自己比平時上班更疲累了,這是怎麼回事呢?怎麼通過運動緩解?下面本站小編就帶來介紹。
每年小長假過後的一兩週內,假期綜合徵患者就會集中出現,以35歲以下的年輕人居多。尤其是一些平時工作壓力大的人,一到假期就“惡補”娛樂,等到假期結束,又要開始上班或學習時,一部分人就很難調整回來。那些在假期裏放開了吃喝、熬夜的人,生理規律被打亂,在假期後也更容易出現失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症狀。
7天時間說長不說,說短也不短,對於部分適應力不是太強的人來說,從假期狀態迴歸到日常狀態時就不容易做到無縫對接。
專家們建議,保證充足的睡眠,適當調整飲食結構,多吃綠葉蔬菜和水果,飲食上清淡一些,同時適度運動,放鬆心情,都有利於幫助人們調整好節奏和身體,以良好的狀態回到日常的工作和學習中。
1、要有氧也要拉伸
有氧運動、力量鍛鍊、拉伸運動,一個也不能少。每天30〜45分鐘的淨運動時間。抗疲勞以有氧運動和拉伸運動爲主,運動之後睡眠也會特別好。
2、健步走不是遛彎
選擇餐後半小時到一小時,健步走30〜45分鐘,其中包含5~10分鐘的熱身運動和運動後的放鬆整理。每週3〜5次。健步走不是遛彎,要求大步快走,步幅達到身高的一半,健康成人可進行中速走,步頻在110〜130步/分鐘即可。
3、騎行更適合肥胖人羣
肥胖人羣騎行,對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內騎動感單車,同樣能夠鍛鍊身體。
4、家務同樣也有效
緩解假期各種疲累,還得靠運動“友情贊助”
每天拖地板15分鐘,相當於中速步行2000步的活動量,可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動儘量選擇走路或騎自行車,同樣可以增加熱量消耗。
5、一邊看電視一邊拉伸
坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做,緩解久坐不動產生的關節僵硬,下肢靜脈血液迴流不暢引起的酸脹。
6、老年人要格外關注自己
生活習慣和作息的改變,會對基礎代謝產生影響,尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作爲基礎的有氧運動項目,根據自身情況調整運動強度。
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