堅持跑步能防抑鬱嗎 堅持跑步會給你帶來什麼變化
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能堅持下來跑步的人通常也比較自律,跑步不僅是對我們的身體健康有好處,有研究顯示,堅持跑步可治抑鬱,那麼,堅持跑步會給你帶來什麼變化?下面本站小編就帶來介紹。
近日,荷蘭阿姆斯特丹自由大學的一項精神病學研究證實,堅持跑步可治抑鬱。研究者選取了141名抑鬱或焦慮症患者,一組人服用抗抑鬱藥16周,另一組人在此期間接受跑步治療,每週跑步2~3次,每次45分鐘。對比療效和身心健康指標後發現,跑步在改善精神心理症狀方面和用藥一樣有效;但整體健康上,跑步組在體重、腰圍、血壓和心臟功能方面都有所改善,而服藥者的這些代謝指標傾向於惡化。
1、體質變化
跑步可以讓身體變得更加健康,比如提升骨質密度,提身體靈活性,增強身體的耐力和免疫力,可以減緩身體老化速度。
此外,跑步還可以促進血液循環,促進廢物排出,同時增強心肺功能,使得我們的呼吸更加暢通,從而提高我們的生活質量。
2、心態變化
跑步不僅可以強化體質跟免疫力,還可以讓我們的心態變得更加平靜和積極。跑步可以促進多巴胺分泌,幫助我們減輕壓力和焦慮,讓我們的情緒得到釋放。
同時,跑步還可以增強我們的自信心和毅力,提升抗壓力,讓我們更加堅定地面對生活中的各種挑戰。
3、身材變化
跑步可以提升活動代謝,改善肥胖問題,讓你收穫一副苗條的身材,穿衣服變好看,人也會變得自信起來,有效提升自身魅力指數。
總之,跑步是一件值得長期堅持的事情,但是堅持下來的人卻不多。那些能夠堅持跑步的人,收穫的好處是非常多的。
4、顏值有所提升。
堅持跑步鍛鍊的人,精神狀態也會變好,而隨着身材的變瘦,五官也會變得立體起來,眼睛會顯大,皮膚也會變好,看起來顏值就會有所提升。
新手跑步可以定製一份3-5公里的跑步目標,以慢跑爲主,跑不動的時候可以改爲慢跑,每週堅持打卡3次以上,可以達到鍛鍊效果。
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