科學健身的密碼
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1、10分鐘
每天只需10分鐘的靜坐,就能解除沉重的壓力,恢復活力。選擇安靜的角落,關掉手機和電視,讓自己安靜下來,集中精力呼吸,慢慢呼吸,用10~15秒的時間呼吸丹田(小腹下),以同樣的速度呼吸。專心這樣一進一出,儘量排除雜念。也許偶爾會聽到從遠處傳來的汽車揚聲器的聲音,但是不能數自己的呼吸,從1、2、3……數到50,你的10分鐘靜靜地坐着就完成了!
2、130下
運動應該更加努力嗎?如果不計算公式也沒關係,請記住每分鐘心跳至少達到130次。當你做完熱身進入主運動,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數纔算是做了有氧運動,燃脂效果最好!
3、20%
我們的頭只佔體重的2%,但需要攝取氧氣的20%。因此,長時間坐在辦公室裏的人會感到特別容易疲勞。爲了改善這種長期坐姿帶來的慢性疲勞,不僅可以增加身體的氧氣攝取能力,每週至少鍛鍊30分鐘,還可以嘗試以下技巧:
與其在1~2小時內休息10分鐘,不如每15~20分鐘小15~30秒。站起來轉腰,做幾個擴胸動作,讓眼睛離開電腦,全身放鬆,看遠處深呼吸也可以。
4、3+1
如果僅僅15分鐘就能健身,如何提高燃料效率?祕訣是每三分鐘健身一分鐘跳繩。跳得不好嗎?別擔心!即使沒有繩子,效果也一樣。
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