跑步後怎麼補水?春天跑步不要忽視四個注意事項
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春季,跑步最好的季節。那麼,春天跑步應該注意什麼呢?
跑步的最佳時間
春天跑步的最佳時間是飯後2~3小時。下午氧氣充足,人體肌肉活躍充足,春天最好的跑步時間是下午4~5點。但是,如果身體條件好,有早上跑步的習慣的話,可以繼續下去。需要注意的是,起牀後稍微休息一下,做簡單的家務和熱身,出去跑比較好。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少?
有些研究提示,不管運動量是多少,運動的人都比不運動的人活得長,但也有研究表明,長期劇烈活動的人,心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運動量,但沒有對運動的量作出明確的限制。丹麥進行了12年,約1500人的研究表明,最健康的跑步頻率是每週3次,總量在144分鐘以內。
跑步裝備的選擇
服裝:選擇保溫、防風性
初春氣候特徵,暖氣流尚未完全登陸,氣溫仍繼續冬季寒冷,空氣對流引起春季多風、風大現象,跑步者在選擇服裝時應着重考慮保溫和防風等因素。
跑鞋襪:以穩定爲主
經過冬天的凍結,外路面稍硬的跑步者第一次到達室外時,身體也相對僵硬。此時的跑鞋需要以穩定爲主。硬度適中,具有一定支撐功能的跑鞋是個好選擇。我們在初春的時候,需要的是在跑步的過程中,能夠給我們提供足夠的支持,保證我們的運動穩定性,在一定程度上起到保護作用的跑鞋。
帽子:以保溫遮陽爲主
很多人認爲春天跑步不需要戴帽子,其實不然。關於春捂,重點照顧第一腳的兩端。由於早春天氣乍暖還寒,早晚低溫,戴帽子跑,可以保持部分熱量,避免感冒。春天的陽光特別刺眼,戴帽檐帽子是最合適的,可以保溫,也可以防止陽光刺眼。
跑步後如何補充水分
理想來說,運動補充水分應分爲運動前、運動中和運動後。運動前15~30分鐘,補充500cc左右,運動中每10~15分鐘補充100cc~150cc,運動後儘量補充。但是,運動前補充過多的水分,胃的重量有可能增加,運動時腹陶不舒服。因此,如果你不能喝500cc,你可以減少一點水。
跑步後補水要注意
1、飲水質量問題。應儘量不喝各種飲料,如汽水。喝白開水、綠豆湯、淡鹽水的1%等,去除熱熱,補充體內出汗失去的鈉。
2、不要喝太冷的水。平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可以上升到39℃左右,喝過冷的水會刺激腸胃,引起腸胃平滑肌痙攣、血管突然收縮,腸胃功能紊亂,消化不良。運動後喝水不是特別大的學問,但需要注意!
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