初跑者跑步注意事項 夜跑前的準備有哪些
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跑鞋越貴越好,品牌越好。你需要選擇適合自己的鞋子。因爲夜間跑步的路線一般是道路,主要是硬水泥。爲了減少水泥對跑步時膝蓋的影響,儘量選擇彈性更好的鞋子。鞋子的尺寸應該適合你的腳,不要太擁擠,以免你的腳起泡。
夜間跑步最好準備一些明亮的顏色或熒光功能的衣服,夜間光線相對較弱,即使有路燈,路上的人的可見度也不高。選擇一些明亮的你在夜間跑步時很容易被行人和司機看到,從而增加你在跑步過程中的安全性。
選擇一雙吸汗舒適的襪子,讓你的夜跑更舒適。
人們有時會帶一些物品去跑步,比如手機購買補給,以記錄跑步距離和時間,以及鑰匙和交通卡。拿在手裏不方便,影響跑步體驗,最重要的是夜光特別暗,如果突然摔倒,雙手無法及時反應。爲了讓夜間跑步更安全、更有體驗,建議使用臂包,這樣不僅可以隨時方便地看到自己的里程,還可以把交通卡、鑰匙和零錢放進去。而且現在很多臂包都是防水的,如果跑步時突然下雨,手機就不會進水了。跑長距離,需要裝補給感覺臂帶不夠,可以用腰包,甚至越野水袋包。能使跑步更安全,體驗更好。
如果你住在附近有跑步場所,比如學校操場和公園,那是最好的場所,你不需要計劃路線。如果你只能選擇在路上跑步,你需要在晚上跑步前準備好你的夜間跑步路線。你需要考慮你的路線是否安全,你是否能跑步。因爲晚上跑步。光線不好。如果你選擇一些坑坑窪窪的地方,你很容易扭傷腳踝。
你不能空腹跑步,也不能在吃完飯後馬上跑步,這很容易引起胃腸道不適。最好的時間是一小時鍛鍊。此時,食物已經初步消化。食物中的糖首先被吸收,這可以爲跑步提供能量。因此,你需要在晚上跑步前一小時準備一頓好飯。
在開始夜間跑步之前,你應該做一些準備活動。跑步前,你可以輕輕按壓你的腿,蹲下,移動肌肉,或者慢慢走,適應5-10分鐘,然後晚上跑步,這將逐漸將全身的器官融入運動。
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