怎麼瘦腰瘦肚子見效最快?女人必知的三個瘦腰知識點
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說到瑜伽最簡單最基礎的就是“收束法”,女性朋友們想要快速瘦肚子,就一定要來嘗試這個瑜伽動作,絕對能夠讓肥肉不留餘地的消失,一起來學習動起來吧!
一、什麼是瑜伽收束法?
瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息,練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔,該練習通過中脈把prana(宇宙能)從Muladharachakra(基礎能中心)提升到頂輪,該練習也爲Nauli(腹部滾動)奠定基礎。
二、技巧:該鎖可以站立或坐定進行
1、站立橫膈膜收束
挺直腰桿站立,伸開雙腿深呼吸,快速呼吸,然後自然收頷,雙膝彎曲,向前微傾,張開雙手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向裏向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的極限。如果感到壓力,就放鬆腹部和下顎,擡高頭部,慢慢吸氣,挺直站立。
2、坐定橫膈膜收束
4、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿練習。
3、心臟病及高血壓患者不要練習。
2、孕婦不要練習。
1、不要空腹練習。
三、注意事項
一般掌握了站立橫膈膜收束後,坐定橫膈膜收束會“手到擒來”,保持舒服的冥想坐姿,雙膝緊貼地板,挺直頭部和脊骨,手掌壓緊膝蓋,挺直肘部,把腹部向後拉直脊骨,然後擡升。向裏向上收縮腹部肌肉,模擬吸氣時,擴張胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的極限。堅持15-55秒鐘。
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