飢餓時會不會燃燒脂肪?節食一定能讓你瘦下來嗎?
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餓的時候脂肪會燃燒嗎?很多節食減肥的人經常不吃就減肥,認爲不吃就會消耗體內脂肪,對嗎?餓了就瘦嗎?飢餓是指消耗脂肪嗎?
飢餓會燃燒脂肪嗎?
還沒有。
飢餓是胃的作用。沒有多餘的東西可以分解爲葡萄糖來提供能量。這種飢餓的信息會反饋給我們的大腦,所以我們感到非常飢餓。然而,一旦身體長期節食和減肥缺乏能量,首先消耗的不是你的脂肪,而是其他營養素。這是從肌糖元分解產生的能量,即肌肉分解。肌糖元分解到一定程度,肝糖元分解,然後脂肪分解。
胃排空就是身體告訴你該吃什麼了,如果此時不吃,體內會分泌升糖激素,將儲存的肝臟分解到血液中,此時就有消耗肌肉的危險,肚子餓就是血糖過低。如果你吃得少,你的身體會降低你的基代來保護你,並儲存你吃的所有卡路里。同樣,飢餓也是如此。飢餓的身體也會發出警報,它會認爲你現在處於危險狀態,長期飢餓的胃也會消耗身體的肌肉。
靠飢餓和節食減肥真的行不通
飢餓時,身體會優先動員我們血液中的糖作爲能量。當人們長期飢餓時,他們會消耗大量的糖,血糖會急劇下降。爲了降低血糖,人體停止燃燒糖,開始以蛋白質爲能量,因爲蛋白質是肌肉的重要組成部分,所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉收縮。最後,蛋白質變得很少,脂肪開始形成,成爲人類能量供應的燃料。
但這並不意味着飲食會讓你減肥,因爲飲食後,身體會迅速做出反應,減緩新陳代謝,以適應身體低熱量的吸收,飲食也會降低你的運動功能。這樣,熱量消耗大大降低,能量攝入和消耗達到新的平衡。所以單純用節食減肥是不靠譜的。不吃飽怎麼減肥?減肥不是節食,而是營養全面健康,不讓脂肪有機會囤積。
不吃飯可以瘦幾斤
1.節食論降3-5斤
一個人一天要吃3-5斤左右的食物,有的會被身體消化吸收,有的會變成大便排出。如果他一天不吃東西,他的胃就會被掏空。理論上,他可以瘦3-5斤。
2.少吃,飲用水體重下降2-3斤
一個人一天要吃3-5斤左右的食物,有的會被身體消化吸收,有的會變成大便排出。如果他一天不吃東西,他的胃就會被掏空。理論上,他可以瘦3-5斤。但是人會喝水,可能不會排出,所以體重一般只能減少2-3斤。
3.一斤脂肪只有半斤。
一個人一天的基本代謝卡路里是1500-2000卡路里,一公斤脂肪可以提供7700卡路里,也就是說,一天只需要消耗0.38-0.51斤脂肪的其他原因是脫水或大便減少。
但提示:這樣減肥不僅會傷害身體,還會減少水分,讓你有減肥的跡象。可能有一天你要結束減肥不吃飯的日子了,到了那時,你的身體需要比以往多幾倍的攝入量,才能使身體機能恢復正常,食慾自然也會隨之增多。節食後,你必須暴飲暴食。其實每個人節食後都會有體重反彈,這就是原因。如果不吃,肯定會餓死。如果不吃東西減肥,很容易引起內分泌進而引起月經不調)、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。短期內不吃減肥確實有助於減肥,但恰恰相反,不吃減肥完全進入了減肥的誤區。
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