瘦腿的方法有哪些?擁有線細長腿不是夢
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一雙纖細完美的長腿是每個女生都想擁有的,但是長期的久坐導致下半身會異常的粗壯,那麼如何才能擁有大長腿呢?下面一起來看看吧。
拉伸操
這樣做:站立,單腿後曲,用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌,如果覺得這個動作拉伸不到肌肉,可以將膝蓋向後擡高,身體微微前傾,注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久,換腿重複。
側臥下半身
身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;左腿擡高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;右腿擡高至雙腿併攏,雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;身體還原,然後換方向重複動作。
深蹲
雙腳開立比臀部略寬,腳尖稍向外。將體重放在腳後跟,臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢,向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。雙腳打開,腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置,彎曲膝蓋,降低臀部深蹲,儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
提腳跟
身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。然後身體重心向上,右腿由彎曲轉爲伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
屈膝瘦腿
躺在墊子或大浴巾上,將球放在胸骨後方,雙手自然放下,可以擴展胸腔,增強呼吸。屈膝,臀部上擡將球夾在雙膝之間。右腿前伸,左腿後拉,讓球在小腿間滑動不掉落。換邊,左腿前伸,右腿後拉。雙腿夾球向上伸直,身體與雙腿呈90°彎曲。雙腿倒向頭的方向,以腰部支撐。膝蓋彎曲,回正。TIpS:沒有充氣球,可以用大毛巾捲成球或小抱枕代替。
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