掌握日常小技巧,促進睡眠少不了
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失眠是指無法入睡或無法進入睡眠狀態,近年來由於人們關於工作、升學、家庭等方面的壓力越來越大,一定程度也導致失眠的現象在不同的年齡段越發常見。長期的失眠不僅會給人們帶來身體的損害,還會造成長期的心理負擔。因此,掌握一些日常關於睡眠的小技巧,可以幫助改善睡眠,提高睡眠質量,治療失眠。
焦慮情緒屬於人體的一種的負性情緒,經研究發現,一些負性情緒比如焦慮、抑鬱、躁鬱等疾病的產生與失眠有一定的關係,失眠不僅僅是焦慮、抑鬱最常見的軀體症狀,也是誘導焦慮、抑鬱發生的危險因素。因此我們在平時的生活中,要及時發現並改善這些負性情緒,比如可以多去參與一些有趣的社交活動,比如歌唱社團、健身社團、養生社團等,增強與別人的交流,多結識一些新的朋友,要儘量避免獨處。
研究顯示,適度的運動對於改善人們的睡眠質量是很有幫助的。首先,人們在運動鍛鍊後體溫會升高,在下丘腦的體溫調控下,增強了機體的降溫機制,進而通過縮短入睡時間而改善睡眠質量,促進睡眠;其次,適當的運動還可以減輕抑鬱、焦慮等負面情緒對身體生理方面的影響,也進一步提高了睡眠的質量;同時,適度的運動可以增加體內五羥色胺含量,該物質可以通過誘導正常的睡眠而達到抗失眠的作用。最後,失眠患者往往會因爲睡眠不足而導致免疫系統受到損害,進而會增加患者患其他疾病的風險,而適度的運動則可以提高人體的免疫功能,進而對失眠患者的睡眠狀況也起到一定的改善作用。患者可以根據自身的條件選擇適合自己的運動,比如瑜伽、慢跑、游泳等,儘量選擇一些比較溫和的有氧運動,並且可以在固定的時間段進行有規律的運動。
一些舒緩優美的音樂有助於調節機體內分泌及神經功能,還可以通過和諧的節奏刺激患者的神經和肌肉,使患者感到放鬆,從而達到幫助患者改善睡眠質量的目的。對於失眠的患者,可以在每晚睡前30min進行音樂療法,音量應該小於40分貝,患者應採取平臥位閉目深呼吸,可以根據個人的喜好來選擇合適的音樂,以達到放鬆身心的目的。
在閒暇時,要儘量避免整日空閒,減少發呆,可以選擇幾本自己感興趣的好書進行閱讀,閱讀不僅僅可以豐富閱歷,陶冶情操,還可以引領讀者在閱讀的同時進行思考,通過走入書本中的世界而豐富自己的內心世界,在潛移默化中達到治療失眠的目的。當然也可以約上朋友一起閱讀,一起討論,發表自己的見解。
能夠掌握以上這些日常關於改善睡眠的小技巧,對於失眠的治療是很有幫助的,能夠在一定程度上改善睡眠,提高生活質量,避免失眠引起的不良後果。
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