媽媽失眠情況嚴重怎麼緩解 用什麼方法促進睡眠
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睡覺是每個人每天都會做的事情,不過有的媽媽因爲帶孩子原因卻失眠了,那麼用什麼方法可以促進睡眠呢,本站小編就來說說方法吧。
1,睡前洗個澡、泡腳。
睡前用溫水泡澡、泡腳,可以使身體溫熱後的血液循環更加順暢,沖掉疲憊,給人一種平靜放鬆的感覺,讓我們睡個好覺。
2,精神緊繃?來點舒緩的香氛助眠!
舒緩的香味,也是放鬆心情、幫助我們入睡的好物。我用過香薰蠟燭、精油香薰機、睡眠噴霧,最常用的還是身體乳、護手霜。
我喜歡各種香味的身體乳、護手霜,櫻花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味。抹上後,整個被子都是香香的,既讓心情放鬆,又滋潤了皮膚,一舉兩得。不過要注意的是,一定要選自己喜歡的自然的味道,如果人工香精味比較重,對我來說不僅起不到效果,還會有反作用。
3,真絲眼罩、枕套。
想要睡得好,首先要提升你的睡眠環境,有一些高品質的隨身好物,就能讓你徹底放鬆,讓睡覺變成一件幸福的事。
這種隨身好物,我第一個要推薦的就是真絲枕套和眼罩。張小嫺也說過,女人一定要有真絲枕套,“這樣睡覺的時候,無論怎麼樣擠壓摩擦,一張臉也不容易有皺紋”。
我沒有熟睡之前,喜歡動來動去。親膚柔軟的真絲質地枕套貼在臉上超舒服,即使睡覺的時候,也能呵護臉上的皮膚,減少與枕頭之間的摩擦,讓我安心睡個美容覺。
我是對光線比較敏感的人,而光線是影響睡眠的一大原因,光線會刺激大腦垂體,讓杏仁覈減少褪黑素的分泌。眼罩能遮擋光線,營造一個全黑的環境,讓我們更快入睡。
眼罩我也喜歡真絲材質的,柔軟舒服,不會對眼睛有壓迫感。週末偶爾在家睡個懶覺我是一定要戴眼罩的,外出工作旅行,在飛機或車上睡覺就更不用說了,有時候住酒店我也會換上自己的真絲枕套和眼罩,在陌生的環境也能快速入睡
4,一本好書。
睡前儘量不要看手機,可以找一本書代替,如果是比較深奧難懂的書,效果更好哦,保準不下十幾分鍾,困得不行!
5,睡眠APP
有很多睡眠APP軟件,裏面有很多助眠分類,可以根據個人的不同情況去選擇不同的分類。我一般用Muji的助眠APP,風格比較簡單,有很多種聲音可以選擇, 我一般會選海浪聲,不到半小時就能直接聽睡着……
6,褪黑素
褪黑素是人體分泌的一種激素,具有誘導自然睡眠的作用。但隨着年齡增長,褪黑素分泌量會逐漸減少。有研究顯示,35歲以後人體褪黑素的分泌量會急速下降,平均每十年降低10%—15%。
如果通過以上各種各樣的方法,還是沒有睡意,可以試試一些輔褪黑素分泌的產品。不過要注意,褪黑素也不是人人都能用的,用之前最好諮詢下醫生,也不要常吃爲好。
希望媽媽們都能睡個好覺,一起做個“睡美人”。
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