簡易體操助老人防肌肉萎縮
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隨着年齡的增長,肌肉萎縮會逐步加劇。尤其是對於一些原本就患有心肺疾病的老人來講,手指麻木、腫脹、握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華且薄而軟等症狀逐漸增多。此時,除了應當積極控制心肺疾病之外,還應及時預防肌肉萎縮,以防出現痙攣、強直等症狀,影響正常生活。
老年人不妨試試如下的一套簡易體操:
第一節:雙足平分與肩同寬,將雙手擺平由後向前、向上舉過頭,手指散開,掌心朝前做握抓動作,以每秒鐘2次的頻率,持續約20次;然後將雙手擺平,掌心朝下抓20次,頻率及次數同前。
第二節:雙手置於胸腹前,先由內向外翻掌,再由外向內翻掌,各做8次,共4個8拍;然後將雙手指交叉於胸腹前,指關節併攏,做波浪式動作左右各4個12拍。
第三節:雙手指交叉,握成拳頭,掌心向上,左右彈腿各4次;收回雙手交叉置於胸腹前,外翻約60度,由前向後彈腿各4次。
第四節:雙手置兩側,左右扭腰,共4個8拍,同時收腹、吸氣:雙手掌心相對,置於胸腹前,外翻,掌心向下,由下向上向外劃圈8次,同時收氣于丹田。
整個四節動作,注意保持動作及力度均勻。每日早晚各做一次,每次用時5~10分鐘。需要注意的是,感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做,此體操簡便易學,力度及幅度都適合老年患者。
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