女性做哪些運動可以縮陰
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輕度陰道鬆弛日常可通過凱格爾運動、提肛運動改善,因運動改善效果較慢,應長期堅持。陰道嚴重鬆弛者,應立即就診,針對個人病因,及時糾正陰道鬆弛狀態。
大部分女性在產後都存在陰道鬆弛的困擾,但跟市面上較多縮陰保健藥物相比,運動縮陰的效果更好,且安全性更高。不過運動的方式有很多,那麼女性做哪些運動可以縮陰呢?
凱格爾運動通過收縮女性骨盆底區肌肉,如緊閉女性尿道、陰道、肛門部位,進行提起、收縮運動,改善陰道肌肉鬆弛情況。也可進行閉尿動作,或是在排尿時有意識的停止排尿,通過收縮、控制排尿尾骨肌、恥骨肌改善陰道鬆弛現象,一般持續收縮和放鬆各五秒鐘。
自主向裏面收縮肛門的運動稱爲提肛運動,提肛運動用力收縮時,會促使女性整個會陰部盆底肌肉向上收縮、提升,長期進行提肛運動,可加強肛周肌肉、盆底肌肉健康及能力,改善內臟下垂現象,幫助促進肛周血管收縮、運動,使血液迴流速度增強。
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