在家做哪些運動可以長高 適宜在家做的長高運動推薦
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
疫情期間減少了外出運動的機會,孩子在家也可以通過一些運動來長高,抓住孩子的身高發育黃金期,在家的運動也能促進身體的發育,在家做哪些運動可以長高?適宜在家做的長高運動推薦,下面帶來全面介紹。
運動對於孩子長高是至關重要的因素,體育運動能加強機體的新陳代謝,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長。
研究發現,經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛鍊的同齡孩子平均身高高出4~8cm。
那麼是不是運動得越多、運動時間越久,生長激素分泌得越多呢?
—NO!答案是否定的。
實際上,有實驗觀察指出,運動15~20分鐘,生長激素分泌量明顯上升;30分鐘後,生長激素的分泌量就會逐漸達到高峯,而1小時後就開始下降。
也就是說,想要孩子長高,並不是運動的越久越好,30分鐘~1個小時左右的時間最爲恰當。
如果讓孩子運動到精疲力竭,生長激素的分泌量就會下降到運動前水準,對於他們的生長髮育而言反而沒有什麼好處。
另外,運動強度及運動形式對生長激素分泌也有着密不可分的聯繫。
一般認爲,短時間、中等強度以上的運動可以促進血液裏的生長激素水平升高,但強度過高的訓練反而會導致生長激素分泌量下降。
想要促進生長激素的分泌,運動形式也是要注意的一方面。實驗證明,如果孩子在運動時總是停下來歇息,生長激素分泌效果肯定就不如鍛鍊時間內持續運動的孩子強。
另外,有許多研究證明力量訓練可以明顯增加生長激素的分泌,但是兒童正處於生長髮育的階段,骨骼並沒有發育完全,所以一般情況下醫生並不建議孩子進行力量型的運動。
1.彈跳運動:跳繩、跳高、跳遠、跑步等,有助於四肢運動。
2.伸展運動:如單槓引體向上運動、前後彎腰及體操和各種懸掛性運動,有助於脊柱和四肢骨的伸展。
3.全身性運動:包括籃球、排球、羽毛球、游泳等,有助於全身骨骼伸展延長。
跳繩
一直以來都非常推薦跳繩運動,節前也發文提醒各位家長讓孩子們寒假在家要堅持跳繩。因爲跳繩對場地的要求較低,實在是一項簡單而有效的運動。
每次跳繩時間不宜過長,每天堅持跳10~20分鐘即可。當然不需要一氣呵成,也無需跳很快,連續跳幾組就可以。
爲了增加趣味性,家長還可以和孩子比賽跳。
踢毽子
踢毽子也是一項簡單的健身運動,對場地要求不是特別高,在家裏踢毽子要注意遠離傢俱等,避免磕碰。
踢毽子需全身協調運動,尤其是下肢,可增強下肢肌肉及骨骼的運動功能。踢毽子時通過跳躍、彎腰、擡腿、甩胳膊等動作,可使全身得到鍛鍊。
踢毽子需要精神集中,反應迅速。孩子在學習之餘踢毽子不僅能提高身體的靈活性,還能增強反應能力。
如果場地允許,也可以多人一起踢毽子,這樣還可以培養孩子團結協作的能力。
原地彈跳摸高
無法去籃球場打籃球,就在家裏彈跳摸高吧!
因爲這兩項運動的原理差不多,都是通過向上起跳對孩子的肌肉和骨骼達到拉伸作用,從而促進骨骼和肌肉的生長。
家長可在牆上或其他地方做標記,讓孩子努力跳起才能夠到。可連續跳,也可間歇跳,或平時看到了就跳起摸高,無需太累哦!
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
孕婦晚期可以做哪些運動
家庭無氧運動有哪些
孕期可以做哪些運動
疫情在家可以做哪些事情 在家可以做的有意義的事情
睡前做什麼運動有助於長高
孕晚期可以做的運動有哪些
經期期間可以做哪些運動
長高靠運動有用嗎
快速長高的運動方式
月子裏可以做哪些運動
寶寶在家怎麼運動好 每天應該運動多長時間
產後適合做哪些運動
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
做宮腔鏡多長時間可以運動
哪些運動適合產前做
做什麼運動有助於長高
產後不宜做哪些運動
【做什麼運動可以長高】哪些運動可以長高
規律運動可以降血壓嗎 哪些運動適合高血壓病人
孕期可以做哪些運動
產後可以做哪些運動
月子裏可以做的運動有哪些
孕晚期在家怎麼運動
2020有哪些適合情侶在家的活動 適合情侶在家的娛樂活動
孕婦可以做哪些運動
如何快速長高的運動
什麼運動能夠促進長高 做什麼運動對長高有幫助
宅在家如何運動 宅在家的健身動作大全
春季運動孩子可以長高多少
月子可以做哪些運動