上班族如何預防腰椎間盤突出
本文已影響1.52W人
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隨着社會壓力增大,生活節奏加快,很多人患上腰椎間盤突出,如何預防疾病成了上班族最關心的問題,下面詳細介紹如何預防腰椎間盤突出。
體轉運動
工作之餘嘗試體轉運動增強腰部肌肉。雙腳分開,保持與肩同寬,大小臂屈曲放於胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部爲軸心,向左方轉體,還原後向右方轉體,再還原。動作持續10次左右。
壓腿
壓腿可以使腰部肌肉得到鍛鍊,有兩種壓腿方式。弓步壓腿:兩腿前後開立,成弓步,雙手按壓在前大腿上,上體向下壓,左右交替。側壓腿:左腿屈膝,右腿向側方伸直,左手按壓於左膝,右手按壓於右膝。上體向下壓,左右交替。兩種壓腿方式均應重複8-12次。
腰部繞環運動
腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立,保持與肩同寬,雙手叉腰,以腰部爲軸心,向左方向繞環360度,回到原點後再向右方向繞環360度。重複10次。
腰腹運動
腰腹運動目的是鍛鍊腰部肌肉。雙腳分開,保持與肩同寬,雙臂上舉,掌心向前。以腰部爲軸心,向向後仰體,還原後再向前屈體,最好手指觸地。動作持續10次左右。
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