生活中如何預防腰椎間盤突出
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腰椎間盤突出是生活中較爲常見的骨科疾病,其典型的症狀就是腰腿疼痛,嚴重時還將引起大小便障礙。鑑於眼椎間盤突出的危害之大,我們在學會在享受生活中的同時,做好腰椎間盤突出的預防工作。
1、注意姿勢,站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。
2、不要長時間保持某種單一姿勢,要時不時變換一下體位,適當活動一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。
3、注意保暖,不要睡在陰冷潮溼的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、運動前一定要做準備活動,把腰部及各處關節活動開,讓身體有個預熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。
5、控制體重,不要太胖,以免腰部負擔過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。
6、在平時鍛鍊的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會起到保健腰部的作用,還容易導致椎間盤突出。
7、在提拿重物時,不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物後再慢慢起身。
以上就是防腰椎間盤突出常用的方法,希望大家在平時能嚴格遵守。如果您應爲預防不當而患上腰椎間盤突出,要及時去醫院進行專業的診治,以免病情進一步發展。
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