預防糖尿病的方法
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糖尿病的危害性很大,一旦患上了,就不容易治好。爲了預防糖尿病,建議患者首先要注意一下自己的飲食習慣,必須保證充足的睡眠,控制好糖類的攝入,不要熬夜,此外還要注意多一些鍛鍊身體。
現實生活之中,越來越多的患者患上了糖尿病這種不良症狀,給他們的身體健康帶來了嚴重的傷害,也讓他們感到非常痛苦。那麼,這種苦不堪言的疾病,應該如何預防呢?下面讓我們瞭解一下!
1、注意飲食
飲食不當,就可能會引發糖尿病。每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運動
如果運動和睡眠不當,同樣可能會導致糖尿病的發生。每週至少做3次有氧活動,每次不少於半小時;每隔一小時,就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則,對於預防糖尿病同樣有指導意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的機率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說,糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食
儘可能不在短時間內,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。
6、少一些熬夜
需要注意的是,睡眠質量對於人體的影響是非常大的,一旦出現睡眠不足的話,那麼就會導致患者的激素分泌壓力過大,繼而導致人體的脂肪會被儲存起來,繼而導致肥胖的發生。這個時候,患者的飯量會突然變大,從而誘發了糖尿病這種不良症狀的出現。所以,建議大家在日常生活中一定要保證充足的睡眠,同時爲了提高睡眠質量,最好每天堅持半個小時以上的體育鍛煉,運動被認爲是降血糖的最好辦法之一。
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