預防靜脈曲張操
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靜脈曲張多發生在下肢。當你站起來時,腿部出現明顯的藍色腫大靜脈,說明你已經換上靜脈曲張了。下面介紹一組有效預防靜脈曲張的伸展操:
上下墊腳
1、將厚約10公分高度的書平放。
2、雙腳站在書上,後腳跟懸空,以不跌倒爲原則。
3、後腳跟自然向下着地,維持3秒後再懸空,上下重複做10次。
擡腿拉筋
1、將右腳平放在椅子,腳尖朝上。
2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾,伸直腿不能彎曲維持5秒,換邊再做,重複10次。
腳交叉彎腰
1、將左右腳交叉站立,腳底平貼地面。
2、慢慢彎下腰,試着讓雙手接近並碰觸腳踝,維持3-5秒再起身,重覆10次,視個人狀況重複動作不宜太激烈,以免肌肉拉傷。
扶牆舉腳
右手輕觸牆壁,左手抓住左腳尖,眼睛直視前方,身體儘量與腿垂直,維持5-10秒,換邊再做。
空中踩腳踏車
躺下後雙手自然放平,將雙腿舉起,於空中做出踩腳踏車之動作,兩腳踩踏十圈,休息後再做。
扶牆擡腿
雙手輕觸牆壁,眼睛直視前方,身體端正,大腿保持垂直,將右小腿上舉,維持5-10秒,換邊再做。
靠牆擡腿
站直身體,原地踏步,注意踏步腿擡高時,膝蓋必須要與臀同高,原地踏步30秒休息後再做。靠牆擡腿做完上述動作後,將雙腿垂直上舉平貼牆壁,休息分鐘,以擡腿方式幫助血液迴流。
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