青少年患失眠怎麼辦
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由於生活、工作壓力的增大,患上失眠症的的人羣也是越來越多,這種疾病對身體多帶來的危害,相信很多人都比較清楚, 患上失眠症,專家指出,我們應該及時的治療,那麼,青少年患失眠怎麼辦?我們一起來看看下文的相關介紹吧,希望對你們會有所幫助。
1、控制無效睡眠:有的人因爲過於擔心自己失眠,每天躺在牀上的時間很多,但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在牀上8小時,而實際睡眠時間只有5小時,另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間,在牀上時間被稱爲睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。
2、白天提高興奮度,增加日照時間:長期上班的白領一族、家庭主婦、退休人員等,他們白天所進行的社交活動較少,一定強度的體力活動較少,日照時間通常不足,這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨牀上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動,適當增加日照時間,而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
3、睡覺之前減少精神刺激,避免攝入刺激品:前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等,後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。
4、睡前減少刺激活動:睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人,則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
5、調整睡眠節律:爲了避免失眠,應養成恰當的睡眠-覺醒習慣,例如只在有睡意時上牀,如果上牀後15~20分鐘仍沒有入睡,則應立即下牀,做些輕鬆的活動,放鬆身體與精神,直到出現睡意再上牀。
知道了青少年患失眠怎麼辦,希望大家能非失眠引起注意,同時,也希望大家養成良好的睡眠習慣,以降低失眠對身體所帶來的傷害。好了,關於失眠治療的知識,就爲大家介紹到這裏啦。
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