警惕,這樣吃最容易長肚腩
本文已影響1.46W人
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以我國人體形推算,如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者,宜小心飲食及多做運動,以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。
導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。
例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;
至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多
1、增加血糖及血脂:
如果人體並不算過胖,卻拖着一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、易患冠心病、糖尿病:
一般人體重指數與腰圍數據成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。
肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。
而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站着看不到自己的腳趾者就要更加小心了。
專家建議,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵。
因爲吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成;飯後喝湯是肥胖的原因之一;進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。
爲了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
適量運動
科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急。
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