假期太長，入眠太難，偷走睡眠的罪魁禍首，竟然是它們

新型冠狀病毒來了，大家都被禁足，假期也變得十分漫長。然而，平日裏渴望賴牀不起的人們，竟然無法安然入睡！晝夜顛倒、作息混亂，似乎成爲大多數人的生活節奏，他們的身體狀態、抵抗力、免疫力逐漸削弱……解決問題首先要找到根源，究竟是誰偷走了我們的睡眠？

睡眠是人的本能，也是身體與精神充分休息的方式，偷走睡眠的罪魁禍首通常有這幾個：

第一，熬夜。只要某個夜晚通宵不睡，次日白天就會呼呼大睡，醒來後又是夜晚，再次不眠，周而復始，惡性循環。

第二，心理負擔。當人處於過度恐慌、焦慮、抑鬱的時候，夜晚的降臨會加重這些症狀，令人久久不能安睡。

第三，缺乏運動。當人體處於勞累狀態時，本能地會睏倦、疲乏、想睡覺。在如今這漫長的禁足期，出門活動成爲奢望，身體缺乏運動，容易導致身心飽和，對休息的需求很低。

當然，還有其他原因會導致失眠，在此我們只舉出幾種應時而生的問題。如何解決這個難題，可以參考以下幾個方法。

1.對熬夜說不

不熬夜是最基本的方法，俗話說：天睡我睡，天醒我醒。講的就是規律作息，天亮起牀、天黑入眠。如果出現不得已的熬夜情況，那麼次日不要矇頭大睡，午間小憩，保留倦意，待夜晚降臨後，再安然入睡。

2.知識促眠

相信大部分人從上學時候開始，只要捧起書本就昏昏欲睡，這項特殊“才能”正好用在當下。如果失眠，不如找一本書讀一讀，用知識的力量幫你順利入眠。當然，絕不能捧起令你感興趣的小說、漫畫等娛樂書籍。

3.放鬆自我

在這非常時期，人心惶惶、焦慮、恐慌不可避免，其實大家不要望而生畏，換個角度想，既然還能踏踏實實享受假期，就證明自己和家人仍然健康，做好防護、放鬆自我、儘量減少負面情緒。在入睡時，平心靜氣，將自身呼吸調整均勻，從頭部或腳部開始逐漸放鬆身體，清空大腦不要胡思亂想，入睡過程會更順利。

4.勤勞令睡眠更好

雖然不能出門，但是運動無界限，何況家裏也並非沒有事情可做。大掃除、重新擺放傢俱等，沒有不能做的事情，只有懶得出奇的人。另外，這麼長時間在家吃喝、睡，多少也會長肉，那麼就簡單地進行運動，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，只要有一張牀、一人多空地就能完成。

5.能泡腳，別洗澡

這裏不是讓大家不洗澡，而是要求大家睡前別洗澡，洗澡會促進體內血液循環，令神經和血液系統更興奮，疲憊、倦意統統被消除掉，想入睡就很難了。泡腳可以有局部的熱水刺激，不會影響全身血液循環和神經系統，反而讓足部血液能舒緩地供應到全身，維繫大腦輕鬆狀態，可以促進入睡。

6、放下手裏的電子產品

這一點很關鍵，躺在牀上要睡覺，那就立刻睡，不要說再看一小會兒手機、IPAD等等！所謂的一小會兒很可能是2-3個小時，甚至通宵！電子產品的恐怖程度就是令人忘卻時間，忘卻自己要做什麼。所以，晚上該休息了，也讓它們充充電。

總結：調節睡眠的方法還有很多種，這裏簡單說一種常見因素引起的失眠，以及簡單的解決方法，希望大家在特殊時期合理安排作息時間，在做好防護新型冠狀病毒的同時，讓自己的身體一直處於健康狀態。