如何快速治療失眠
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如何治療失眠一直是失眠患者關注的問題。很多人都有失眠的經歷,因爲心情或者身體原因引起的短暫性失眠並不爲懼,但是長期失眠就是一個大問題,長期失眠不僅會影響患者心情和正常工作、生活,還會引起一系列的身體疾病,甚至縮短人的壽命。那麼如何快速治療失眠呢?
1、不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎麼睡着的”“人爲什麼會睡着”這樣你就別想睡着了。
2、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不着的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。反正看鐘也無濟於事,早早睡着纔是解決辦法。
3、不要睡過頭
不要因爲晚上沒事幹,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那麼你晚上就會很難入睡。同理週末補眠也是不科學的喔。
4、不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱爲“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
5、別把酒精當作讓催眠藥
避免在深夜飲酒,很多女性都認爲睡前喝酒可以幫助睡眠。雖然酒精可以起到鎮靜的作用,但長久下去,對酒精產生依賴性,很影響睡眠質量。而且醒來的頭痛反而會讓你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!
6、睡覺前先暖身
睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼衝一個冷水澡就上牀睡覺喔。
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