失眠患者的飲食原則
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失眠患者在日常生活中應特別注意飲食調節,那麼有哪些原則需要注意呢?
1.飲食以少量多餐爲宜,睡前進食既不宜過飽又不宜過少。
2.忌一切刺激性食物,如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。
3.平時宜食清淡而富有營養的食物,尤其是富含各種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長期過程會消耗大量的能量,而疾病的恢復同樣需要一定的營養,因此建議失眠患者應攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
4.食用富含鈣的食物,如排骨湯、蛋、海藻類等,對失眠有一定緩解。
5.食用富含色氨酸的食物,如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺(存在於腦中)的原料。奶製品既富含色氨酸,也富含鈣元素,失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶,將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖,則催眠效果更好。
6.晚餐可以適量食用富含脂肪的食物,有益於入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂類食物,也不宜飲酒,而應食用富含蛋白質的新鮮豆漿,因其含膽固醇低,含卵磷脂較豐富,不僅有利於防止動脈硬化,同時有利於促進睡眠。
7.依體質而擇食,不論吃什麼食物,不能盲目亂吃多吃。如盲目服用人蔘類食物,內火滋生,也會影響睡眠。引發失眠的病因較多,因此在飲食中宜注意自已屬於哪一種類型失眠,並有選擇性地去選用適合自己的食物。
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