快走能減肥嗎
本文已影響2.21W人
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快走,是一種非常健康的運動方式,這種運動所消耗的熱量在走路和跑步之間,適合大部分需要減肥的人羣。只是這種運動方式對於走路的姿勢還有速度都有要求,很多人想了解的是,快走到底能不能起到燃燒脂肪的作用?快走能減肥嗎?
一、快走的姿勢
快走的時候選擇好的路面,平路行走對於膝蓋的損傷小,這樣更加的安全健康。胸部需要挺起來,然後雙肩自然的打開。讓自己的肩膀和臀部保持在一條直線上,這條直線要和地面成九十度。如果臀部往後傾斜的話,會讓脊柱和腰部受到壓力,那麼不僅不能減肥,反而容易導致腰痠背痛。走路的時候,雙臂需要根據步伐自然的擺臂,這樣有助於瘦胳膊,要注意的是擺動的時候,臂膀不要超過肩膀。
二、快走的時間
最佳的運動時間就是早晨和晚上,一般早晨五六點的時候,適合起牀做運動,快走的時間不能低於半個小時,走路的速度要慢慢加快,不要一開始就很快。想要減肥效果明顯的話,可以晚餐之後走兩個小時左右,主要是到了晚上,體內的脂肪已經囤積到一定數量,是去燃燒消耗的最佳時間。如果堅持不了兩個小時,可以集中精力走一個小時,剩下的在其它的時段走。
三、注意事項
快走的時候需要注意行走十公里左右是最佳的減肥距離,走的時候步伐不要很大,但是速度一定要快,讓全身的肌肉進行運動,有效緩解腰腿疼痛問題。但是運動要適量,不要超過自己的身體承受能力,以免導致關節受傷。還有快走需要堅持,只有這樣才能達到減肥的目的。快走之前一定要做熱身運動,這樣纔不會讓腿部出現拉筋受傷的情況。
其實,快走真的能減肥,關鍵是正確的快走纔有效。除了注意走路的速度,還要注意走路的技巧,呼吸和走路達成一致,一呼一吸之間左右腿各走一步,這樣氣息和身體保持一致,纔能有效的排除肺氣的垃圾,血管的血液才能加速流動,脂肪燃燒纔會更加迅速,減肥的效果纔會更加的顯着。
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