走路減肥技巧靠譜嗎 產後靠走路減肥行不行
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生完孩子後不可能一瞬間就瘦了,並且產後需要恢復不能劇烈運動,那麼對於迫切想減肥的寶媽來說怎麼辦呢?其實產後進行散步是可以的,產後走路減肥是很適合的運動的方式,那麼怎麼走路減肥效果更佳呢?下面本站的小編爲大家分享減肥走路的小技巧,大家一起來看產後怎麼走路減肥吧。
小編總結了走路減肥法的8個技巧,助你走着走着人就瘦了,腿也細了,小肚腩沒了。
走路減肥第一步,姿勢要正確
什麼是正確的走路姿勢?擡頭挺胸、肩膀輕鬆下壓、臀部夾緊、腳跟先着地、膝蓋要伸直、眼睛要直視前方、下巴自然微收。這樣的走路姿勢可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的運動效果,減肥自然而然輕鬆達到!
邁開你的一字步
一字步,就是模特走的貓步。這種走路方式會帶動胯部的來回扭動,可以鍛鍊腰部和臀部的肌肉,美化腰臀曲線;加大走路幅度還可以拉伸大腿內側肌肉,堅持鍛鍊可以拉長腿部肌肉線條,走出大長腿。
專走“不平路”,燃脂效果翻一番
在不平整的路面上行走,比如:石子路、山路、登山步道、沙灘、岩石路、雪地等等,比平地行走能燃燒更多脂肪,還能收緊腿部肌肉。不過小編建議,走這些路面的時候最好穿一雙耐磨的運動鞋!
讓你的手臂動起來
行走時,加大手臂前後擺動的幅度,可以提升步行的速度,加速卡路里的燃燒,還能強化上半身的力量。
小編提醒,擡頭挺胸,肩膀放鬆,手臂擺動時與身體呈90度,可以使走路瘦身效果最大化。
加快你的走路速度
如果想要用走路來瘦身,自然步速也要達到能瘦身的強度,個人運動情況不同,普通人走路速度在每小時4公里左右,如果想要達到瘦身的目的,需要將步速增加到每小時5-6公里左右。同一時間,走的步數越多,燃燒的卡路里越多。
走路高擡腿,甩肉更高效
運動員常常用高擡腿跑步的方式鍛鍊腿部肌肉,其實咱們普通人走路的時候也可以借鑑這個動作,微微高擡腿走路,放慢步速,手臂擺動以保持身體平衡,假想面前有一個不存在的臺階,可以更好幫你完成這個動作,走路的時候收緊小腹,可以達到鍛鍊腿部、腰腹部肌肉的效果,堅持下去,小肚子走着走着就不見了!
一收腹二挺肚,腹式呼吸走掉小肚腩
風靡島國日本的《走路瘦肚法》醫生作家親測,3個月瘦10斤,腰圍減了17釐米。將鬆散的走路姿勢換成“收腹+挺肚”,再配合”一吸一吐”的呼吸方式,就是用腹式呼吸法走路,可以帶動腹部肌肉的運動,燃燒脂肪。此書的讀者還反應,這個姿勢可以促進腸胃蠕動,緩解便祕。
增加負重,讓贅肉扛不下去!
如果覺得已經健步如飛,輕盈如燕了,可以試着增加身上的負重。負重走路可以提升步行的強度,提高肌肉的力量,達到運動瘦身的效果,但是爲了避免損傷,一定要量力而行。
說真的,沒有答案。
網絡上關於靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導,確實不少。
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗,對減肥和健康的幫助。但同樣,也不能把效果太誇大。
想要減肥,不僅要試着從現在開始加強鍛鍊,也要合理控制飲食。
快走是不錯的「入門級」運動選擇,等你的體能變強之後,逐步嘗試慢跑、變速跑,再增加力量訓練,無氧運動和有氧運動相結合,才真的能更有效地幫你瘦下來。
80%想減肥的人,不願意大汗淋漓地運動,也不願意控食,所以只有20%的人減肥成功。無需耐心和力量,只要走路就能輕鬆瘦下來的減肥法,讓多少想減肥的人心動。
“收腹走路”雖然算不上是一種正經的運動,但是它真的是減肚子最有效的運動。 對於沒有多餘時間減肥的人來說,它確實是最有效的減肚子運動之一。在走路的同時收緊肚子、運用腹式呼吸,可以提高40%的燃脂力,充分鍛鍊腹部肌肉,燃脂肚腩的贅肉。
①每天接孩子上下學、上下班途中,只要能走路時就儘量走路。千萬不要浪費任何可以走路瘦身的機會。
②走路的姿勢非常重要:挺胸,收小腹,臀部夾緊。堅持久了你會發現腰兩側的弧度會變的很好看,而且小腹會收進去。
③千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感。降低走路的運動效果!
④尤其是飯後。不要放鬆自己的腹部,很容易有小肚子。晚餐過後去散散步,適當的收腹。
經常能在網上看到各種各樣減肥的‘祕訣’,沒有不勞而瘦的減肥方法。減肥沒有捷徑, 管住嘴、邁開腿 ,再持之以恆。
正確的走路減肥法,只要堅持,真的可以撫平小腹,告別小肚腩。上下班、上學放學、購物時,平常走路時收緊腹部,
擡頭、挺胸、收腹也是提升氣質最簡單的小心機。減肥,從收腹走路開始;做女神,從收腹走路開始。
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