大拇指腱鞘炎鍛鍊方法
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大拇指腱鞘炎的鍛鍊方法;屈伸活動,包括主動鍛鍊和被動鍛鍊,可以用另外一支手握住拇指遠端,做適當的屈伸活動,若是感覺比較疼,可以讓別人幫忙輔助做屈伸鍛鍊。在鍛鍊時要注意用力要柔和,不可使用暴力,避免肌腱損傷、斷裂。除了屈伸活動以外,還可以練拇指的背伸活動,對改善關節的屈伸活動有幫助。
一些需要長期重複勞損關節的職業如打字員、鍵盤手、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等,都會引發或加重此病。常見患處有手腕、手指、肩部等位置。當患者出現手指腱消炎可以通過鍛鍊的方式來緩解症狀。那麼大拇指腱鞘炎鍛鍊方法有哪些?
大拇指腱鞘炎的鍛鍊方法,首先用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針方向轉動手腕25次,功效是緩解手腕肌肉的痠痛感。
手握帶有負重水瓶,首先手掌向上握水瓶,從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,從下到上的動作,各25次,鍛鍊腕屈功能,其功效是防止腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
舒展身體各部位時,也要用力伸展雙手的五指,每次20-30秒,做2-3次,其功效是增強關節的抵抗力,促進血液循環。
吸足氣力,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次分開小指、無名指、中指、食指及拇指,左右手各做10次,可鍛鍊手部的骨關節,舒緩僵硬的狀態。
用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒,平穩呼吸,其功效是促進血液循環,放鬆身心。
雙手持球如網球,或手掌可握住的東西如水果,上下翻動手腕各20次,球的重量可依自己的力量而定,其功效是增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
雙手合掌合十,前後運動摩擦至微熱,功效是促進手部的血液循環。肩部是左手臂向右伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定的距離,不要有壓迫感,每次保持30-45秒,然後換右手臂。
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