肩周炎的鍛鍊方法
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肩周炎鍛鍊的目的主要是活動肩關節,可以圍繞着肩關節各個方向的運動,比如甩手、爬牆,就兩個手貼在牆上爬高,用健側來帶動患側的手,進行鍛鍊,再比如手的旋轉運動等,這些都是比較適合肩周炎患者做的運動。
肩周炎爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症,又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛,夜間爲甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原,那麼患了肩周炎的鍛鍊方法有哪些呢?
1.手指爬牆
用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2.上肢繞脖子
閒坐的時候,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作,對肩周炎兼具預防和治療的功效。
3.對牆畫圈
患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的會父有做用的。鍛鍊的同世,可以與(苗~父~養~生貼)中藥外敷結合,這樣會耗的塊點的
4.拉毛巾
拿條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要着急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。
肩周炎說可怕也可怕,說不可怕其實它也真沒那麼可怕。現代醫學上多采用中醫的外敷方法,與不斷的體育鍛煉治相結合的方法,以上所推薦的四個在家就可以做的運動,只要堅持做,肩周炎會回到正常的。
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